最近、肉と魚が🥩🐟何故か受け付けなくなり…（ヴィーガンではない）お肉の匂いが、オェッてなるのです…なので、
AIちゃんにきいてみた
肉魚を食べずにタンパク質を摂取する5つの方法と解説
1. 大豆製品を活用する
•納豆、豆腐、油揚げ、がんもどき、きな粉、豆乳などの大豆製品は、植物性タンパク質が豊富です。特に納豆や豆腐は日常的に取り入れやすく、アミノ酸バランスも良好です。
2. 卵を食べる
•卵は調理が簡単で、良質なタンパク質を効率よく摂取できます。1日1～2個を目安に、他の食材と組み合わせてバランスよく食べましょう。
3. 豆類を取り入れる
•乾燥大豆、小豆、枝豆、そら豆、インゲン豆などもタンパク質が多く含まれています。サラダや煮物、スープに加えると手軽です。
4. 穀類や野菜を組み合わせる
•そばやトウモロコシ、ブロッコリー、山芋、タケノコなどもタンパク質を含みます。穀類や野菜は単体ではアミノ酸スコアが低い場合があるため、大豆製品や卵と一緒に摂るとより効果的です。
5. 植物性発酵食品を利用する
•テンペ（発酵大豆食品）やおからもおすすめ。発酵によって消化吸収が良くなり、腸内環境の改善にも役立ちます。
これらの方法を組み合わせることで、肉や魚を食べなくても十分なタンパク質を摂取できます。特に大豆製品や卵は、アミノ酸バランスが良いため積極的に取り入れるとよいでしょう
なるほどねぇ〜。
さらに追加質問
植物性タンパク質を含むおすすめレシピ
豆腐ステーキ
•木綿豆腐に片栗粉をまぶしてごま油で焼き、醤油・みりん・おろしにんにくで味付け。大葉や小ねぎをトッピングして完成。高タンパク＆低カロリーで満足感あり。
ひよこ豆とアボカドのサラダ
•ひよこ豆、アボカド、ミニトマトをレモン汁とオリーブオイルで和えるだけ。タンパク質と良質な脂質が摂れるヘルシーサラダ。
オートミールプロテインパンケーキ
•オートミール、豆乳、バナナ、植物性プロテインを混ぜて焼くパンケーキ。朝食や間食におすすめ。
チアシードスムージー
•チアシードを豆乳でふやかし、冷凍ベリーやバナナと一緒にミキサーで撹拌。手軽にタンパク質とオメガ3脂肪酸が摂れる。
キヌアと野菜のヘルシーボウル
•キヌア、ほうれん草、ミニトマト、ひよこ豆をオリーブオイルとレモン汁で和える。必須アミノ酸も摂れる完全タンパク質レシピ。
最近お米や、野菜🥬、豆腐以外で
食べ物に困っていた…何食べたらいいんだ…と、毎日節約もしながら、肉魚以外をなんとか摂取せねば…なので、
プロテインドリンクも活用して、上記のメニューなど参考にしようと思います
