超回復

筋肉痛の時こそ練習するべし！

大昔の熱血ドラマですね分かります。

トレーニング後の筋肉痛の状態、筋肉の中ではある効果が起きている。

「超回復」

今は言葉ぐらいは聞いた時あるって人がほとんどですよね＾＾

では超回復とはなんぞや？

ってところですが・・・

人間の体ってやつは、本当に賢いのです！

筋トレ中、高重量でトレーニングすればするほど筋繊維はちぎれていってしまいます。

すると体は、

次は同じ負荷がかかったらもっと耐えられるように、今より強くたくさん筋肉を作ろう。

と考え回復します。

筋肉痛が酷いと言うことは、筋肉がたくさん壊れて、回復に向かっているって事でしょうね。

そして筋肉痛がなくなる頃には、以前よりたくさんの筋肉が出来上がっているのです。

簡単にいうと超回復とはそういうこと。

数字に例えると

最初が

１００　だとする

↓トレーニングすると

８０　になる

↓完全に回復すると

１１０　になる

繰り返すと

１００

↓トレ

８０

↓超回復

１１０

↓トレ

９０

↓超回復

１２０

↓トレ

１００

↓超回復

１３０

このように筋肉は傷つき休ませる度に、より強く、より大きくなるのです。

では、筋肉が回復する前に再びトレーニングしたらどうなるでしょう。

１００

↓トレ

８０

↓トレ

６０

↓トレ

４０

数値は少し大げさですが、理屈はこんな感じ。

休みなくトレーニングすれば、筋肉はどんどん小さくなってしまいます。

「オーバーワーク」または「オーバートレーニング」とか言います。

しかし、実際に毎日筋トレして強くなってる人もいると思いますよね？

ここでは「筋量」と「筋力」は別物と考えていきましょう。

なぜなら話がまとまらなくなるから(゜Д゜)ｸﾜッ!!!!

とりあえず、筋トレの目的である筋肉の成長には超回復はかかせないのです。

ではどのぐらい休めばいいのか。

個人差はあるようですが48～72時間でいいでしょう。

せっかくトレーニング意欲が湧いてるのに２日も３日も休むなんて耐えられないと？

その為の分割法トレーニング法なのですよ。

毎日違う部位をトレーニングし、筋肉を休ませながらトレーニングする。

だからジムの中～上級者の方たちは毎日トレーニング出来るのです。

詳しくは後々。

とにかく、昔の青春ドラマみたいなトレーニングは止めて、時代に合ったトレーニングで効率よく体作りを頑張りましょう。

がんばります！ｗｗｗｗ

アルコール=エンプティカロリー？

アルコールはエンプティカロリーだから太らない！

とか言われてますが・・・

そんな夢のような話があるんかいな？

そもそもアルコールは高カロリーの物が多いですよね？

そんなアルコールを飲んで太らないわけがないのでは？

実際に太ってるし!!!!

定説はこんな感じ。

アルコールで得られるエネルギーは優先的に熱に変換されます。

お酒を飲んで熱くなったり、顔が赤くなるのはこのせい。

お酒を飲んで太る理由としては、アルコールのカロリーを最優先で燃焼しているために酒肴から得られるカロリーは燃焼出来ずにそのまま中性脂肪として蓄えてしまう。

ってのが理屈らしい。

ならば酒肴をとらずに飲めば太らないって事？

それも違ったりする。

そもそもアルコールは1g中に7kcalのカロリーを持っています。

体はその7kcalを使い切る事はできません。

70%使えるとも、70％残るとも言われています。

どっちにしろ燃焼されないカロリーは体内に残るって事なんですね。

つまりアルコールを飲んでも使い切れないカロリーは残るし、プラス酒肴のカロリーはそっくりそのまま残るって事で、まさにダブルパンチな状態になるってわけです。

全然　empty（空っぽ）じゃねぇじゃん（゜Д゜）

そうなんです。

エンプティカロリーとは、直訳すれば「空っぽのカロリー」

ですがこれはカロリーがない「空っぽ」ではなく、ビタミンやカルシウムといった「体に必要な栄養素が空っぽ」という意味らしく、つまりは体に意味のないカロリーって事になるわけです。

まさに百害あって一利なし。

極論で話してしまえば、アルコールとはさまざまな弊害を伴いながら、少しだけイイ気分になれる物。

ってところですか。

しかし、その少しのイイ気分が止めれたなら、エンプティカロリーなんかに頭を悩ませずに済むのに(笑)

エンプティカロリーは俗説という事で。

クレアチン

俺的最強サプリメントと呼ぶにふさわしい存在。

それはクレアチン。

短期間にこんなにも効果を実感できるサプリメントが他にあるだろうか？

(知らないだけか＾＾；)

今日はそんなクレアチンの効果と飲み方の話を簡単に。

クレアチンは筋肉中に水分を集め、筋繊維を太くし筋トレに必要な瞬発的なパワーを向上させます。

それにより筋肉は劇的に太くなり、最大重量も一気に伸びます。

高重量でトレーニングすることにより、更に筋肉は強くデカくなっていくのです。

自分も過去に摂取していた時期がありましたが、見る見るうちに筋肉は肥大化しハリ艶も良くなり、モチベーションが一気に上がったのを覚えています。

１週間も飲み続ければ効果を実感出来るほどの即効性が期待できます。

クレアチンの特徴としては

・容易に筋肥大できる

・高重量でのトレーニングが可能に

・即効性がある

キンニクマンみたいになりたい人には大変お勧めなサプリメントと言えますね。

しかし、クレアチンによる筋肥大には注意しなくてはならない点があります。

前途に記述したように、クレアチンは筋肉中に水分を集めて筋繊維を肥大させます。

つまり、クレアチンによって出来上がった筋肉のほとんどは水分なのです。

もちろん摂取を中止すれば一気に縮んでしまいます。

あくまでも高重量でトレーニングするための、仮の筋肥大と捉えて起きましょう。

クレアチンは水に溶けにくい性質を持ってたりします。

それと炭水化物と一緒に摂取すると吸収されやすい。(と聞いたときがある・・・)

摂取の際はお湯に溶かし、炭水化物の入った飲み物などで割って飲んだ方が効果的です。

例えばりんごジュースなんかがベターなところです。

逆にクエン酸などと同時に摂取してしまうと、クレアチンがクレアチニンに変質してしまいます。

クレアチニンに変化してしまうと、クレアチンとしての効果はなくなってしまいます。

体に害はありませんが、せっかく買ったクレアチンがただオシッコで流れてしまっては飲んでる意味がありません。

くれぐれもオレンジジュースやグレープフルーツジュースでは割らないようにしましょう。

次にクレアチンの摂取サイクルについてですが、簡単に書いたつもりが余談が多すぎて長くなってしまったので次の機会に書くとします。

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