こんばんは、減量子です
すみません、ブログ全然更新しておらず
本日は減量手術からほぼ1ヶ月という節目の更新になります。
(今回のブログはかなり長いです。もし良ければお付き合いください
)
年齢:30歳
性別:女性
現状: 減量手術1ヶ月後
初回診断時体重:77.8kg
術前体重:75.5kg
現在の体重:68.1kg
身長159cm
BMI:26.9
この1ヶ月でかなり、減りました
初回診断時からはほぼマイナス10kg!
術前からは7.4kg!
術後1ヶ月検診でもドクターから
「順調ですね〜」
の言葉いただきました！やった〜！
この1ヶ月どんな感じで過ごしたか、食事と運動に分けて書きますね。
①食事
この1ヶ月、食事管理は以前と比べとても楽にできました。
そもそもあまり空腹を感じません。
そして何を食べても半人前以下でお腹がいっぱいになります。お腹がいっぱいになるというか、ある程度の量を食べると胸につかえる感じ？ 手術前の感覚で一気に食べ進めるとしゃっくりみたいにゲップが出続ける状態になって結構気持ち悪いです
水も手術直後よりは飲みやすいですが、一気に飲めるのは多くて100mlくらいですね。
なので、以前のように３人前食べてもまだお腹いっぱいにならず、カップ麺やピザについつい手を出して後から自己嫌悪で涙するのと比べると、そもそもお腹すかないのは天国です。食事コントロールの難易度がかなり下がりました。
とはいえ、テキトーに食べてたら痩せないことも発見！
4日くらい友達との外食が続き、居酒屋などでだらだら食べを繰り返したら体重全く減らず(むしろちょっと増えて)焦りました。そこから居酒屋に行っても食べるものに気をつけるように。
最近はもっぱらサラダ＆タンパク質(大好きな刺身、かにかまやチキンなど)やスムージーを中心に食べてます。そもそも量が食べられないので、ジャンクなものでお腹を満たさないように気をつけてます。ちなみに肉より魚の方がかなり胃に負担が少ないことにも気付きました。野菜も胃の負担が少なく感じます。
なので食生活はうまくいってることを信じて疑わなかったのですが、実は検診の時に栄養士さんに
「野菜はもっと少なくていいですよ〜」
と言われてびっくり
というのも実は、圧倒的にタンパク質が足りてないらしい！
チキンやカニカマなどでタンパク質を摂る努力はしています。でもインボディで測った結果を見ると…
なんと、術前から落ちた7.4kgのうち、4kgは筋肉だったんです
栄養士さんに食事を見直してもらうと、一日必要な60gのタンパク質のうち今の食事では20g程度しかとれてなかったようです。
なので量が食べられない今はタンパク質をまず優先して摂るべきらしい。
ちなみにビタミンなどの必須栄養素は別に病院指定のサプリで飲んでます。(だから野菜からの栄養素はカバーされてる)そういえば、サプリ飲まないと一瞬で口内炎になりました
最後に間食についてですが、ストレスを感じない程度に間食はしています。アイスは低カロリーのシャーベット系を食べたり、もらったお菓子一個を何回かにわけてたべたり。ただ、前より「どうしても〇〇がたべたい！」みたいな衝動はそもそもあまりないし、チョイスにも気をつけています。
②運動
運動は正直、かなり頑張ってます。
週2,3はジムに通ってマシンを使った筋トレ、有酸素運動をしてます。友達にも協力してもらって2人で行くことも多いです💪(友、ありがとう
)
運動に関しては負荷が高い運動や、一度にたくさん運動するというよりいかに継続するかが今後の課題ですね。飽き性なので…
最後に
③体重が落ちて変わったこと！
まず結構体重が減ったので、友達に気づかれます。「痩せた？」とか「可愛くなった？」とか。お世辞でも嬉しい
あと、XL以外の服も着れるようになったので、着れる服が増えた…！今のところこれが一番楽しく、モチベーションです
本当にオシャレを純粋に楽しめるのなんて何年振りだろう…
以前の服は体型カバーが最優先で選択肢があまりなかったのですが、先日初SHEINデビューし、これまで着られなかった可愛い服をたくさん買ってしまいました
もちろんまだまだ標準体重からはほど遠く、ここまでの結果でダイエット終了とは全く思ってません
むしろ一月目が終わるとここから少しずつ食べられる量も増えてくるし、体重の減りも鈍化するだろうと思います。なので、引き続き痩せやすいと言われている術後半年の間にしっかり体重を落とすように頑張ります
では今回の長〜いブログはここで終わりです。
長文、乱文にお付き合いいただきありがとうございました今後も節目節目で状況アップデートしていきますね！