質の良い睡眠を得るためにおすすめの朝の習慣
こんにちは！
栄養睡眠カウンセラー&薬剤師の
高木美枝です。
質の良い睡眠におすすめの
朝の習慣はお散歩です！
人間は概日リズムという
体内時計を持っています。
朝起きて光を浴びると脳が光を感知して
体内時計をリセットしてくれます。
そして、暗くなると睡眠ホルモンである
メラトニンが分泌され、
体温・血圧・脈拍が低下して
深部体温が低下し、
人間は眠くなります。
夜眠くなるためには、
この概日リズムを朝にきちんと
リセットすることが大切！
午前6時～8時半の間に屋外で30分以上
直接日光（2,500ルクス以上の光）を
浴びることが理想です。
メラトニンを作るためにも
光が必要なので、
朝の30分のお散歩は夜の睡眠には
最高に良い習慣です。