アクアパーク土曜ヨガクラスの後の
「筋トレの会」にご参加ありがとうございます
ヨガクラスですっかり身体がほぐれたのに
筋トレに挑戦する皆様を尊敬します！😊
3回のミニ講座で
スクワット
ステーショナリーランジ
ヒップリフト
をご紹介しました
スクワット
スロースクワットを推奨しました
３～４秒で下がり
３～４秒で上がる
上がった時に膝を伸ばし切らない
上記写真は3セットとありますが
はじめは1セットから段々と
おしりの落とし込みも
もっと浅くクオーターからにしましょう
膝に違和感があったらお休みしてお知らせください
ステーショナリーランジ
ランジは家でもやりやすいステーショナリーをご提案しました
はじめは皆でやったように
手を前ももに置くとよいでしょう
ももの付け根の方がよいです
膝の方に置くと上半身が前傾しすぎて
手で体重を支えてしまうので
手に頼り過ぎず 腹背をしっかりと
グラグラする方が多かったですね
心配な方は壁際で片手で壁を触りながらやってみてください
慣れたら写真のように手を肩に置くか
腰に当てましょう
ヒップリフト
ヨガの太鼓橋のポーズと同じですね
おしりを上げた時に
キュッと力をいれてみてください
おしりにボールペンを挟んでつぶす感じ
＜尿失禁予防の体操もこの姿勢で
おまた（骨盤底筋）を引き込みます
「膣を締めるぅ！入口！真ん中！奥！」
と号令をかけていた先輩がいた
私はまだ若輩者なので恥ずかしくて言えません
余談でした＞
片足にも挑戦
はじめは足をかけた方がいいでしょう
横揺れしやすいので腹背も意識して
慣れたら伸ばしてみましょうか
使っているのは地面についている足の方の
おしりやもも裏です
そこを意識してくださいね
片足づつ行うと時間がかかるので
台を使って高さで負荷を上げるのが好きです
写真の椅子は結構高いですね
もも裏攣りそうです
私にはテレビ台がちょうどいい高さです
家族が見ているテレビの台でおしりを上げている私
なかなかシュールな我が家の日常です
写真はネットあちこちから拝借しました
私はご高齢者の体操教室を多く担当しています
「教室でやったことを家でやろうとしても
何一つ覚えていない」
とよく言われます
アクアパークの若い皆さんは
よもやそんな事はないと思いますが
それでも「まとめ」があれば
モチベーションもアップ🤸♂️すると思いまして
人様には ばか親切に
↑家訓
新潟弁で ばか＝とても
ばかいい（良い）
ばかでっけぇ（おおきい）
ばかいとしげら（可愛い）
ばか利口ら←変だけど言います😊
なぜか
ばか馬鹿だ とは言わない
言うなら ごった馬鹿ら ですかね？
ご質問を頂いた
運動する時間や回数、頻度については改めて追記します
今日はもうビールを飲んで松潤家康を見ます
では〜^ ^