快眠方法

先生ゎ嫌いだけど、ためになる勉強をしました。
短時間でもグッスリ寝る方法です。

是非試せるもんなら試してみろよ


その壱#
眠る２時間前から電気を消す。
これゎ作業する時も最小限の光(電気スタンドとか)ぢゃないといけません。
そして起きてから14時間後ぐらいに眠くなる成分「メラトニン」が出始めます。その時間を把握して電気を消すのが良いらしい。
そして更に２時間後が経過するとメラトニンがピークに出るので、その時に寝るのがベストみたいです。


そして朝ゎ15～30分ぐらい日光に当たると良いらしいです。


そのニ
ストレスをかける。

一見ストレスゎ眠りを妨げる物と思いますが、かけ方にもよるみたいです。
まず眠る２時間前にゎ悩みの大元になる事を忘れて自分の好きな音楽や、本を読んだりして(もちろん電気ゎ暗く)リラックスさせます。そうなると眠りがかなり深くなるらしいです。
そのストレスが返って眠れないものの場合ゎ更なるストレスをかけると眠れるらしいです。
良いのが軽い運動(10分ぐらい歩く)やお風呂らしいです。
但しこれも眠る２時間前にゎ終わらせてください。


あと日頃ストレスを感じてない人ゎ日光に浴びると良いらしいです。



是非試してみてくだせー。