☆カラダの運動と頭皮の運動♪☆

髪が喜ぶ６つの習慣音譜


食事・睡眠・運動・ストレス・物・健康













【③運動】




家事や仕事が忙しく体を動かす機会が減って

「最近太ってきたな～」なんてことはありませんかはてなマークはてなマーク



（わたしもなので偉そうなことは言えませんがショック！）






そんな時は無理な食事制限ではなく、
健康的に運動をして痩せましょう！！！！





毎日20分歩くだけでも、運動をしていない鈍った体なら、数ヶ月もしないうちに引き締まるみたいですよ！！




気候もいい感じになってきたので
最近娘とベビーカーでのお散歩習慣をはじめてみましたドキドキ


（コンビニの誘惑に負けないためにお財布は持たないようにしていますビックリマークビックリマーク笑）







それは頭皮にも言える事で、お風呂あがりの温まった頭皮を優しく揉む事で頭皮の血行を促進し
健康な髪どころか発毛まで促進します。



以前の髪レポ でも書きましたが、


頭皮のマッサージを毎日の習慣にしてみてはどうでしょうか音譜音譜






わたしも最近するようになって
じんわり活性化されてる感じがしておすすめですキラキラキラキラ






☆睡眠は22〜2時の間に☆

髪を育てる睡眠は、

質とタイミングが大切ですっビックリマーク


髪が喜ぶ６つの習慣音譜


食事・睡眠・運動・ストレス・物・健康









【②睡眠】








髪に優しい睡眠というのは、リラックスした状態で

髪の育つ22：00～2：00の間、眠りについている事ですひらめき電球





この時間に眠る事ができるなら1番良いのですがで

文明の発達してしまった現在、仕事・テレビ・勉強等で
なかなか難しいですよねあせるあせる




それはそれで仕方がありませんビックリマーク



そんな時はお風呂に入ってリラックスして
髪をキレイに洗い、髪を乾かして、深い睡眠をとりましょう音譜



間違っても髪を洗わず眠るのはNGです！！





毛穴に汚れが詰まって、
新生毛が生えづらくなってしまいますビックリマーク







すこし意識して睡眠をとることも大切です(*´∀`*)


わたしも夜更かし気をつけますあせるあせる








☆髪にいい食べ物②☆




合格アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は
髪の基本成分であるケラチンのもととなりますビックリマーク



…肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、かきなど









合格ヨウ素を多く含む食品は甲状腺の働きを助け、
髪の発育を促進しますビックリマーク


…わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類








合格ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、Ｆを多く含む食品は血行を良くして、抜け毛を防ぎますビックリマーク


…にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜や、

玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類

紅花油やレモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類






合格ビタミンＢを多く含む食品は頭皮の新陳代謝を促進しますビックリマーク

…玄米、小麦胚芽油、豚肉、レバー、マグロなど








合格エイコサペンタエン酸を多く含む食品は
血液の凝固力を下げて血液をサラサラにしますビックリマーク


…いわし、ぶり、さばなどの青魚








合格コラーゲンを多く含む食品は髪のツヤやハリをよくしますビックリマーク

…長いも、れんこん、納豆、鶏の手羽など














無理のない程度から
食生活の改善っはじめてみましょう(*´∀`*)音譜音譜