2024/06/30（日）
高田杏奈先生講演会
(産婦人科医)
2日連続で講演会に行かせてもらいました
共通する水毒の話題があったり
女性特有の話が沢山聞けたり
自分用のメモ
働く人、たんぱく質が全員足りていない
心(脳)に関与している幸せホルモン「セロトニン」は腸内で作られている
腸内細菌(Tレグ)がアレルギーを改善
腸内フローラの定着は乳幼児期で決まる
腸内フローラを豊かに育てるために▶︎自然分娩、母乳育児
腸内細菌の餌は食物繊維
たんぱく質
自分が一日にどれくらいのたんぱく質が必要か理解している人？
身体は80%がたんぱく質
普通に過ごすと1年に1%の筋肉が減少する
必須アミノ酸のバランスが大事
脂質
N6ごま油オリーブオイル
N3魚DHA
N9ナッツ、アボカド
細胞膜は油、脳の60%は脂質
学習能力アップ、認知症予防
減らしたい油脂
トランス脂肪酸、植物性油脂
ビタミンミネラル
代謝を助ける、血液を作る
細胞の錆止め▶︎ビタミン
活性酸素を中和して消していく
丈夫でしなやかな骨▶︎カルシウムとビタミンCが大きな働きをする
食事のカルシウムが足りないと、骨から溶けだす
コラーゲン▶︎たんぱく質➕ビタミンC
まずは食事から補うことを！
そこで初めて不足している部分を補助食品で補う
自分の食事を書き出してみて、しっかり食べていると思っている人でも意外と足りていない
茨城？群馬？小林さんのお話
シェイク飲み続けた子供が優秀〜！！
栄養が充実していると成績よくなる
つづく