こんばんわ！
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃです。
前回は、
インナーマッスルについてお話しました。
「インナーマッスルってなに？」 はこちら
↓
前にもお話しましたが、
美しいくびれをつくるには
インナーマッスルを鍛えることが
重要です。
その中でも
腹横筋を鍛えることによって
あなたのポヨンとしたお腹は
引っ込みます
「腹横筋ってなに？」
腹横筋とは
腹筋の深層部にある筋肉
と思ってください。
「腹筋すればいいの？」
ちがいます
最初のほうにも書きましたが、
私は腹筋などの筋トレが嫌いです
それに、この腹横筋は
普通の腹筋では鍛えられません。
あなたにもできる簡単な方法です
それは
呼吸です
”腹式呼吸”というのを
聞いたことあると思います
まずは、
その場で呼吸をしてみてください。
吸って～吐いて～
そのときに
肩が動いている
吸ったときにお腹がへこむ
という動きなら
あなたは、正しい呼吸法ではありません
これも姿勢と同じで、
正しい呼吸法でないと、
そのときに使うはずの筋肉は
衰えていきます。
正しい呼吸法をしているときは
腹横筋をつかいます。
あなたの腹横筋は眠っていませんか？
今から正しい呼吸法
を簡単に説明します
【呼吸するときのお腹の動き】
☆ 吐く → お腹は凹む
☆ 吸う → お腹は膨らむ
【腹式呼吸】
①今、お腹にある息を限界まで
全部吐きだします
※口は「う」の形
②限界まで息を吸います
※鼻で吸う
③限界までお腹の息を吐きだします
ここまではできたでしょうか？
お腹はしっかり
凹む膨らむの動きを
しましたか？
「息を出し切りたいけど、
お腹に力が入らない」
というあなた
安心してください。
私も最初はそうでした。
腹横筋にまだ力がない状態で、
息を吐き出し切ろうとしても
腹筋がぷるぷるするだけで、
出しきれません。
そんなあなたには
腹式呼吸を鍛える方法
”おーりゃー式腹式呼吸”
をお教えします
これは、腹式呼吸①～③のあとの
④番目にやるものです
【おーりゃー式腹式呼吸】
④お腹の息を全部出しきり限界まできたとき
『おーーりゃーーー！』
と声にならない声を発しながら
息を吐きます
どうですか？
腹筋が限界で
息がもう吐き出せないと思いきや
「おーりゃー」
と言ってみると
最後まで残っている息がでてきます。
これをやるときの注意点ですが、
「おーーりゃーーー！」
と言うときは、声を出すというよりは
「おーりゃー」と言う時の口の動きをします。
なので、
「ほーーひゃーーー！」
と言うイメージですかね。
やってみてください。
「どれくらいの頻度でやればいいの？」
おーりゃー式腹式呼吸は
２呼吸を一日２回
やりましょう
「それだけでいいの？」
それだけでいいです。
面倒くさがりな私が
続けられた方法です。
続けていると間違っていた呼吸法も
普段から自然と腹式呼吸になります。
次回は”おーりゃー式腹式呼吸”の
応用編をお話します。
「応用って難しいの？」
そんなことありません。
楽ちんです。
”おーりゃー式腹式呼吸”で
正しい呼吸法
美しいくびれ
を手にいれましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃ