🐾 わんわんこ〜 🐾
1人で下行かないで〜(どすんっ)
いつも一緒でちょ〜っふす〜
わたちのところ〜
束の間の曇り！行くぜー！
さん
さんに頂きました、ネックウォーマーを腹巻きとしてあったかい！
からしゅーーーー！！！
むー
晴れて来た！
あっっっつい！！
ちかれたー
すごい晴れ〜！
鳥さん！
雨降って来たよー！
天気予報すごい！！
わっ！夏みたいな暑さ！日差し痛い！
さんにナデナデしていただき〜
お散歩午後の部！たんぽぽ〜
さんと
さんにナデナデしていただき、
沢山走って
さんにナデナデして頂いていたら、
ぽつっ
ぼづぼづぼづぼづぼづぼづーーーーっ
雨だー！！
まだはいらないーーー！！！
雨苦手なのにすごいさんに会いたいの
かわいい
あっという間に
嵐〜
面白い天気だったね！
でもいっぱい走れてカリカリ沢山食べられたね！
⛏️ がーでにーんぐ ⛏️
まだイチゴあったね、よかった
なんなんでしかなんなんでしかこれはっ新しいですっくんくんくんくんくんっ
大葉さんかな？
🍽️ ごはん〜 🍽️
あさごはん
おひるごはん
おゆうしょく〜
ぐふふ
にゅ〜す〜
ふふふ、相当疲れているのに久しぶりに、夜にブログ書き始めたら眠れなくなって、そして、朝は5-6時には起きるように体がなってるから、睡眠時間3時間、睡眠負債が9時間10分にもなっちゃった！
今日から眠ることに集中しよう！
オーラ: 睡眠を増やしてください。くつろぎのルーティン、睡眠リズムの発見、ストレス管理をしてください。
Geminiさんと相談して
目標
。。。決めました！
※オーラのデータから私が必要な睡眠時間は7h8m
※モコモコが好きだから、毛布とベッドシーツをモコモコにする
※「ベッド＝寝るだけ」を徹底する
「まだ起きていたい」ときは、ベッド以外の場所にいる。ベッドは「眠るための場所」にする。
※「続き」を自分へのプレゼントにする
「もっと書きたい、話したい」と思ったら、「この楽しみを最高のコンディションで味わうために、今は充電するんだ」と考える。
※スマートフォンの「置き場所」を寝室の外にする
「スマートフォンを見ないと眠れない」のは、脳が刺激を求めている証拠。物理的に距離を置くことで、脳が休息モードに入る。→いつも枕の横にしていたけど、簡単に手の届かないライトの充電器に置く。
20:00 ブログに今日嬉しかったことを３つ、明日の楽しみを書いて投稿して、スマートフォンを充電器に置く(スマホ断食)
21:00〜 おやすみ、読書、塗り絵、ピアノ、ペン字練習、勉強とか趣味
〜21:45にアラーム(モコモコベッドに向かう合図)、フランフランのリラックスリラックスでふくらはぎから温感マッサージ
※マッサージしながら「よし、今日の分は全部やりきった！あとはモコモコに包まれて、朝までワープするだけだ」
~ 22:00 そのままうとうと
まなびい
机の上に河内晩柑を置かない
きちんと寝ないと記憶力があかん
今日嬉しかったこと
2人で近くに来てくれて嬉しい！
愛媛県の河内晩柑(かわちばんかん)をさんから頂きました、皮を薄くむいて頂くんですって！楽しみ
遠い椅子からじゃーんぷっ！
机の上(初めて乗った！)でカチカチカチカチっ(すごい滑ってる！！
机の上のものを全部落として自分も落ちて、私の右手をとっさに出して、6kgを受け止めて手首がっ！
河内晩柑がとっても食べたかったみたい！
Nooooo!!!
ほぼ予定通り眠る準備を進められております！
明日の楽しみ
明日は晴れだからお洗濯沢山するよー！
ニラを取って冷凍するよー！
今日も一日お疲れ様です
素敵な夢を〜！