中途覚醒の対処法 what should I do if I woke up mid night

7/4 予防法を早速したら、一回も起きないで朝までぐっすり眠れた！

It worked!!

スコアも51→85!!!

今日もやってみよ！



中途覚醒の予防法は？ prevention methods 

  1. 足元灯を買っておトイレに起きた時に電気をつけなくて済むようにしておく buy some footlights so that you don’t need to light on
  2. 寝る直前に飲む水は100ml以下、ちょびっとにする take a sip of water before go to bed, don’t drink more than 100ml
  3. 寝転んで足を上げてぶらぶらと振る lie down, raise your legs and shake them
  4. おトイレに行く go to bathroom
  5. 眠る sleep
中途覚醒の対処法は？ when you woke up
  • 起きた時に電気をつけない don’t turn on the lights 
  • スマホをみない don’t look at the smartphone 
  • 4.4.8深呼吸をする(4秒吸って4秒止めて8秒かけてはく、4回くらいすると眠れる) breath deeply, take in 4 sec, hold 4 sec, breathe out with taking 8 sec and do it until fell asleep 

勉強になりましたー！ thank you for the video~


1:30amに起きてから全然眠れなくてこちらを発見！
もう鳥さん鳴いてる4:04。。深呼吸してみよっと〜わっセミもないてる！ひぐらし？もないてる！夕方だけだと思ってた〜
I was staying up from 1:30am and it’s 4:04, birds are singing… will try deep breathing now~照れ cicadas are singing too~びっくりHigurashi too!照れ




隣ではすやすや〜

My friend is sleeping very well!!凝視