＊１５６

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○さんまの竜田揚げ

（醤油、みりん、しょうがのタレに漬けこみ、下味をつけて、片栗粉を付けて、揚げ焼き。）

○けんちゃん（けんちん

（大根、人参、こんにゃく、豆腐、しいたけ、ちくわ。

炒め煮。大根からの汁が出るので、水はなし。だし汁、しょうゆ。具は、ごま油で炒める）

○もやしとほうれん草のナムル

（もやし、ほうれん草、人参、すりごま。にんにくはなし。

ごま油、コンソメ、塩、）

○さつまいもと鶏ハムのマスタードサラダ

（サツマイモは角切りで柔らかくチン。鶏ハムも同じ大きさ。

マスタード１：ヘルシーマヨ２くらいの割合。少し醤油と塩コショウで味付け）