日常生活のワンポイントアドバイス！

1日1汗で健康づくり！

運動不足は生活習慣病と深い関わりがあります。

健康で活力ある身体を維持するためには、毎日の生活に

積極的に運動を取り入れる事が大切です。

また。「防衛体力」（ストレスや病原体の侵入を阻止する

体力）をつけるためにも運動は欠かせません。

毎日手軽に出来るウォーキングがお薦めです。

ウォーキングの効果

●善玉コレステロールを増やし動脈硬化を予防する

●血管の弾力を保つ

●酸素を取り組む能力が高まり細胞をいきいきとさせる

●力強い心臓をつくる

●骨を丈夫にする

●汗を出し、有害物質を除去する

●ストレスに対する抵抗力が高まる

効果あるウォーキングのコツ

●目線はまっすぐ

●腕は軽く曲げ、後ろに振る（肩甲骨を動かす）

●歩幅は、いつもより広めに

●ふくらはぎまでしっかり伸ばす

●かかとから着地する

●からだの軸はまっすぐ

●背筋は伸ばす

●つま先は、前に向ける

●無理をせず15分は続ける

注意事項

・温度、湿度の高い日は心臓の負担が大きくなります。

　時間帯や場所を選んで実施しましょう！

・寒い日は十分に準備運動で身体を温めてから外出しましょう！

・体調の悪いには無理をしないで下さい。