腸の健康に効く成分「食物繊維」♪♪

「栄養の吸収と不要な物を排泄する」腸とその健康を維持し、

便秘を解消する食物繊維。

では、本当に食物繊維は便秘解消に有効なのでしょうか。
36～61歳の女性、6万人を対象に食物繊維の摂取量と便秘の関係を

研究したデータあります。

36～61歳女性、6万人を対象にした研究データ
※被験者の5.4％が便秘であり、その中で食物繊維を1日20.2g摂取

している群は、１日7.1gの群よりも便秘になる割合が36％も低かった。

このデータでは、食物繊維の摂取量が多いほど便秘になる割合が低かったことが
明らかになっています。
やはり、食物繊維を多く摂る人は便秘になりにくいということですね。

日本人は食物繊維が１日約5～10gも不足しています。
便秘を防ぐためにも積極的に食物繊維を摂りたいですね。

「すっきり快調」マメ知識

＜便ができるまでの時間＞
約12時間。
食べものがからだの中で消化されて、便となって出てくるまで
約12時間かかります。
これより短いと食べすぎか下痢、これ以上長くなると便秘気味です。

＜便の構成物＞
① 水分
②腸で消化されなかった食物繊維などを含む食べかす
③腸内細菌
④古くなってはがれた腸粘膜や細胞などの老廃物

*ダイエットでは食事の量が減少するので、
②の食物繊維などの食べかすが減少するため、
便のかさも減って便秘になる人が多いと言われています。