こんにちは。
神戸市須磨区の”体質改善ダイエット”耳つぼサロンWhiteです。
今日もブログをご覧いただき、本当にありがとうございます
今回から数回にわたりダイエット
と睡眠
について
お話させていただきます
まず、今回は睡眠時に分泌される
成長ホルモン
について話していきます
成長ホルモンはダイエットと深い関係を持つ基礎代謝と
密接に関係していて脂肪の燃焼を助けてくれます
成長ホルモンは夜間
に分泌され
特にpm10:00~am2:00が最も多く分泌されるので
ダイエットをする方はこの時間帯には就寝しているのがオススメ
なのですが、最近の研究で
しっかりとした４時間の睡眠が取れれば成長ホルモンは分泌
されることがわかったという説もあります
どちらにしろ睡眠
は非常に大切ということですね
ちなみに睡眠がしっかりとれない人は１５％くらい代謝が変わるとも
言われています
そのほか成長ホルモンは体を正常に維持したり、体力の
低下を防ぐ働きもしているスグレモノ
成長ホルモンの分泌を促すには・・・
・運動することも良いです
運動をすると筋肉や骨の組織が破壊され、その再生する際に
成長ホルモンが分泌されます
・アルギニンを多く含む食事を摂取する
アルギニンを多く含む食品には鶏肉や落花生、カツオ
などがあります。
（このアミノ酸に属するアルギニンを効率良く働かせるには
ビタミン類が不可欠
）
まとめると
１ pm10:00~am2:00の間には就寝する
（諸説ありますが・・・）
２ 適度な運度をする
３ アルギニン＋ビタミン類をきちんと摂取する
基礎代謝アップ
しながらエイジングケアにも
繋がっていきますよ
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耳つぼダイエットサロンWhite
（はくの接骨院併設）
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０７８−７３９−１５２５
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本当にありがとうございましたm(_ _)m