去年2019年11月から平日出勤前にほぼ毎日（週に４から5回）、ジムに1時間行くようにしました。1時間の内容は、30分から45分はランニングマシンでランニング、残りは腹筋、背筋などの筋トレといった感じです。

突然、ジムに通い出したことには理由があり、やたらに口内炎が頻発するようになったことと、39度超えの発熱が普段より多く年に3回起きたことにより、運動不足による不健康ではないか？という仮説をたてたからです。

初日は15分も走れば息が上がり非常に苦しかったし、翌日の筋肉痛で激痛が走りこれを続けるのは辛いかも、、、と心折れかけましたが、徐々に体も慣れてきて、速度も速くなり、長く走れるようになっていきました。

1カ月もすれば走らない日が気持ち悪いくらいになり、半年間継続することができました。

その間の体重と体型はこんな感じです。

（2019年11月から2020年5月までの半年間）

少しお腹が引っ込んできたのと顎についたお肉がとれてきたような感じでしょうか。

体重も72ｋｇから66ｋｇまで6kg痩せることができました。

食事は腹八分目を意識しつつ、野菜を最初に食べて満腹感が出るようにしたくらいです。

何より、口内炎ができる頻度が激減したことと、ジム通い始めてからまだ一度も発熱をしていないことです。あとなんとなく慢性的に身体に疲れがあった感じがありましたが、それもジム通い始めてからはほぼ無くなりました。あと、夜もぐっすり眠れるようになりました。

かなり健康レベルがあがったような気がします。

身長172cmなので当時72kgの時は軽肥満のカテゴリーに入っていましたが、66kgになった今、標準体重圏内に入りましたので、今は体重をキープしながら今は、なるべく筋肉をつけていこうと思っています。

具体的なプランとしては、平日のジム通い1時間を継続しつつ、ランニングの時間を少なくし、筋トレの時間を多めにとり、プロテインでタンパク質の摂取量をしっかりとっていこうと思います。

筋トレやダイエットは素人ですが、タンパク質は体重1kgあたり2gをとる必要があるとネットに書いてありましたので、66×2ｇ＝132gを一日で摂取することを意識したいと思います。

以下、TANITAの体重計からとっているダイエット半年間のデータです。

体内年齢が38歳から30歳（最高記録28歳！）まで下がったのは嬉しい限りですね。

体脂肪率も22.5%→17.5%に減りました！

恥ずかしい姿をさらけ出し、目標を公表することで自分が怠けず努力が継続できるように縛るために、本記事を書きました。

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【Before After】半年間ダイエットの成果発表