こんばんは！
ピラティス和光市のトレーナーMIHOです。
運動してるのに痩せない
そんな方をたくさんみてきた。
なかには
和光市、光が丘の土地柄、テニスを楽しむ40代50代の方も多くって、
週３回テニス🎾練習して
すごい運動量で汗もいっぱいかいてる
‥のに
体脂肪30%
体はガチガチに硬くて大きい
重い体にイライラ感
鏡をみるのもいやだというお友達もいた
今なら声を大にして言えることがあります。
勇気をもっていうけれど、
私は運動の先生だけど‥
体型を変えたいなら
運動やめてもいいから
食生活を変えてほしい💓
本当に必要なのは
あなたには食事を変えること🍽️
46歳ダイエット基本その①
【お米の食べ方】
①毎食70-100gお米を食べましょう！
人によって個人差があるので、今の体調、食べてるもの、目標を質問くださいね🩵
②お米は白米！
玄米も良いけど、腸が弱くなる更年期の私たちには白米の方があいます。
そこにもち麦を入れるとプチプチして美味しいです☺️
マグネシウムや亜鉛鉄の補給になりますので、
代謝サポートや美肌のためにもおすすめです🩷
③ダイエットしたい方
3時にお菓子を食べたら、夜その分お米は減らす。好きなもの食べたらOKだけど、その後の調整が必須！食べたら1-2日で調整すれば太らないから😊
④生理中はお米を5回に分ける
ホルモンバランスのせいで代謝が落ちるから、お米もエネルギーとして余ると脂肪になりやすい💦余らせないよう、不足しないよう、1日量を小分けにしましょう！おやつにおにぎりは嬉しいものです🍙
⑤お腹空く場合には、ゆで卵
実験あり！お菓子より断然、だるくならないし、アンチエイジングの栄養詰まってるんです卵って🫶
まずはできること一個ずつ😌🫶
お米、炭水化物の量、測ってみてください✨
⁂ 投稿する理由 ⁂
イライラにbyebyeできる食事法が、誰かのためになれば嬉しいから
「食事が助けてくれる」ことを、何かで困っている方に知ってほしいから。
更年期ダイエットの土台作りをしてほしいから
最後まで読んでくださり、ありがとうございます✨😌
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