\ 40代からの代謝ダイエット /
今回は消化力を整えるについてです🩷
更年期に向かって代謝が落ちるのは、自然な仕組みで、歳と共に胃や腸の機能が落ちてゆくから😌🙏ビタミン・ミネラルの吸収が落ちるため、栄養不足により代謝が落ちてゆくのです。
太っているとお悩みの女性の大半は、
栄養不足なんです。
ビタミンミネラルの補給が足りないと、
体は栄養失調みたいに
カロリーを欲しがるから暴飲暴食になりやすい。
ビタミンミネラルしっかり取りましょう！
ま（発酵した豆） 納豆
ご（胡麻などのオイル） オリーブオイル
や（野菜） サラダ
さ（魚などのタンパク質） 🐟🍖🥚
し（椎茸などの🍄） 舞茸、椎茸、キクラゲ
い（芋など炭水化物） 🍙🍠
こ（抗酸化食品） ハーブ、生姜
まごやさしいこは
ビタミンミネラル豊富な献立💛
上手に吸収するには、
40代からはちょこっと工夫です☺️🫶
消化・吸収サポートの工夫🩵
☑︎リラックスして食べること
→イライラしたり仕事モードの時は、交感神経で消化液が分泌されにくくなるから。お気に入りの音楽を聴いたり、食事前に10回pilates呼吸で副交感神経ONにしてから食事しましょう💓
☑︎30回かんで食べる
→糖の分解は口の中で行われます🫶お米をよく噛むと甘くなりますよね！あれ唾液のアミラーゼがお米を分解してくれてるの。胃腸に流れる前に、お口のステージで分解してあげましょう！
☑︎食前のレモン水大さじ1から梅干しを15-30分前に飲む
→胃液の分泌を増やして、食事の準備体操🤸胃酸が薄いとペプシンが出てこないので、消化苦手になっちゃう。ストレスでも胃酸は減ります。pilatesしてください♡
レモン水は水25mlに埋めてもokです💛あとは、パセリ、クレソン、ミントなど苦味のある食材を、食前5分前によく噛んで苦味を出してから飲み込むと、胃腸の働きを活性化します。
☑︎大根スライス50gを毎食食べる
リパーゼという酵素が、油の消化をしてくれる！秋刀魚の塩焼き➕大根おろしは、昔から理にかなった知恵ですね🐟
☑︎キウイかパイナップルを毎食食べる
プロテアーゼという酵素は、お肉などタンパク質の消化を助けてくれます。ほんのひとかけで良いのでデザートに💚
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40代から健康的にダイエットしたい方へ
3ヶ月食生活指導がもうすぐスタート予定です💚
毎日わたしとのLINEで密着サポートします。すごく楽しいと思います！どんどん体調の変化を楽しんでほしい🩷
「一生使える健康美♡食生活の習慣化」を3ヶ月で定着させましょう！
ご質問などお気軽にDMくださいませ☺️✨
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⁂ 投稿する理由 ⁂
肌艶、美ボディはアラフォーで叶うことを知って欲しいから
40代50代のメンタル美人になって欲しいから
更年期ダイエットの土台作りをしてほしいから
最後まで読んでくださり、ありがとうございます✨😌
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