このBlogを読まれている方の中に産後の方がいらしたら嬉しいです。
勿論！ 男性の方が読んで下さっていても本当に嬉しいです。
ありがとうございます。。。。。
でも、ここでは産後の方にお勧めPilatesを紹介しちゃいますＮｅ！
Pelvic Bowl (ペルビックボール)
下の写真の様に仰向けに寝ます。
この様に正しく仰向けに寝ると 腰の所に少しスペースがあると思うんですＮｅ
骨盤を優しく動かして この腰と床のスペースをもっと作ったり
無くしたりして欲しいのです。
一番下にLimkしてあるYoutubeでは
Pelvic Tiltとして
エクササイズを紹介しています。
下のYouTubeのアドレスが上で説明したエクササイズです。
私の説明下手ですから・・・・・
是非YouTube見て下さいＮｅ
http://www.youtube.com/watch?v=orrMbOYrhDc
産後半年は靭帯が緩んでますから あわてず少しづつ骨盤を安定させるエクササイズを行って
腰痛などが出ない様
軽くなる様体を動かしていきましょ～～～
産後Pilatesに興味が湧いてきた方かコチラ・・・・・
http://lunapilates.com
勿論！ 男性の方が読んで下さっていても本当に嬉しいです。
ありがとうございます。。。。。
でも、ここでは産後の方にお勧めPilatesを紹介しちゃいますＮｅ！
Pelvic Bowl (ペルビックボール)下の写真の様に仰向けに寝ます。
この様に正しく仰向けに寝ると 腰の所に少しスペースがあると思うんですＮｅ
骨盤を優しく動かして この腰と床のスペースをもっと作ったり
無くしたりして欲しいのです。
一番下にLimkしてあるYoutubeでは
Pelvic Tiltとしてエクササイズを紹介しています。
下のYouTibeで紹介しているエクサイズをお伝えしますＮｅ
お次はLeg Slide
下の写真の様に膝を立てて仰向けに寝ます。
そこから骨盤が動かない様にお腹を引き上げながら
膝を伸ばしていきますＹｏ
骨盤を動かさない様にして脚を使うのは相当の腹筋が必要です。。。。。
本当に１ｍｍも骨盤がぶれない様に脚を動かして下さいＮｅ
下のYouTubeのアドレスが上で説明したエクササイズです。
私の説明下手ですから・・・・・
是非YouTube見て下さいＮｅ
http://www.youtube.com/watch?v=orrMbOYrhDc産後半年は靭帯が緩んでますから あわてず少しづつ骨盤を安定させるエクササイズを行って
腰痛などが出ない様
軽くなる様体を動かしていきましょ～～～産後Pilatesに興味が湧いてきた方かコチラ・・・・・
http://lunapilates.com