たま～にサークルなどで使用することがある”フィットネス・サークル(R)”のエクササイズをご紹介します。
このフィットネスサークルがない場合は、ただ単に、踵同士を押し付けあうだけでもOKです。主に腿の後とお尻を鍛えていくアイソメトリック・トレーニングです。
| ヒール・スクウィーズ | |
| ターゲット：ハムストリングス、内転筋群(内腿)と大臀筋、体幹(胴体)の安定。 | |
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| 【スターティング・ポジション】 マットにうつ伏せ、骨盤・脊柱ニュートラルを保つ。肩幅程度に両脚を開き、両膝を曲げて、フィットネスサークル(R)を足首の間に挟む。両手は手の平下向きでおでこの下に置く。 | |
| 【エクササイズ】 息を吸って準備。 骨盤・脊柱ニュートラルのまま、息を吐きながら、足首でゆっくりフィットネス・サークル(R)をつぶしていく。 息を吸いながら、フィットネス・サークル(R)をゆっくりゆるめていく。 これを5～8回繰り返す。 ※このエクササイズの前に必ずウォームアップの手順を行っておいて下さい。 | |
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