昨日のエクササイズを忘れずに書いておきます。
参加者は18：30～の入門クラスが16人。
19：40～の初級クラスが29人。
昨日は
・ウォームアップ（腸腰筋のストレッチ、ノーズ・サークル、サーヴィカル・ナッゾ、サーヴィカル・サイド）
【仰向け】
・ペルビッククロック（=ぺルビックティルト）
・ヘッドロールアップ
・ハンドレッド
・シングル・レッグ・ストレッチ
・クリスクロス
【四つん這い→うつ伏せ】
・スレッド・ア・ニードル
・キャッツ
・スパイン・バランス
・スイミング
・ヒップ・エクステンション
・スワン→スワンダイブへ
【長座】
・ソウ
・サイド・ベンド
・ローリング・ライク・ア・ボール
【クールダウン】
・オブリークス
・マーメイドストレッチでした。
今日のエクササイズ全体の目的は”背中（脊柱起立筋ほか）の強化”と”腹斜筋の強化”で「柔軟・しなやかで強いお腹周りをつくる」としました。
反省点としては、今日FTPピラティスクラブ燕としては４回目だったので、どうも”難しいエクササイズもあるんだよ”という自己満足的な紹介精神から、難しいエクササイズを急に入れすぎたような気がします。
初心者の人がほとんどなので、もっとじっくり丁寧に分かりやすく簡単・ベーシックなものから”正確さ”を重要視して行うべきでした。ベーシックなエクササイズも”正確に正しくできない”のに、先走り過ぎました。参加者の皆様ご迷惑をおかけしました。ピラティスの基本原則を忘れかけるところでした。来週（５週目）はお休みなので、来月第一週目は基本に戻って改めて丁寧にやります。
それからうまくいかなかったのが、転がり系のエクササイズ。ローリング・ライク・ア・ボールをやったんですが、どうも完成形を急ぎすぎたのか、またまたレイヤをかけるのがうまくいきませんでした。「つま先を自分の方に少し引き寄せる」「つま先を着いてもいいから、転がる」「バランスをとってみる」「脚を床から浮かせた状態で転がってみる」等が全然スムーズではなかった気がします。
レイヤ 恐るべし！ むずかしいです。