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ローテーターカフ | 肩甲骨の動き |
肩甲骨周りは時に、「肩のガードル」とも「第二のコア」とも呼ばれることがあります。具体的には上図のように”棘上筋””棘下筋””小円筋””大円筋”らローテーターカフ（rotator cuff）とも呼ばれるインナーマッスルを示します。
骨盤周りが「腰のガードル」で「第一のコア」ならば、こちらはそれに続くほど重要なので”第二のコア”というわけです。
（第一の）コアと呼ばれる骨盤周りをしっかりと安定させることで、腰や下肢（脚）を楽に安定して、自由に動かせるようになります。それと同じように、肩甲骨まわり（肩甲帯）をしっかりと安定させることで、腕の安定性と肩の可動性向上につながるというわけです。肩甲骨が不安定だと、肩関節に異常な負荷がかかったり、腕や手の運動に影響がでます。
では肩甲骨のニュートラルな位置とはどこでしょう？
それは左右の肩甲骨を最大に離した位置（”最大外転位”といい、腕を最大に「前ならえ」のように体の前に突き出した状態）と、最大に引き寄せた位置（”最大後引位”という）の中間地点が肩甲骨のニュートラルな位置になります。
肩甲骨のプレースメントでは以下のポイントに気をつけましょう。
【ポイント】
●背中を丸めず、肩を軽く後に引いて、余分な力を抜きます。
●準備やエクササイズの間中、（肩甲骨に常に注意を向け）肩甲骨と肩甲骨との間の筋肉を軽く緊張させておきます。強く引き過ぎないように、呼吸や動きに応じて、適度に緊張させながら、伸ばしたり縮めたりします。