【ロールアップ】
さて今日は【ロールアップ】についてです。
●脚は股関節幅（=腰幅）に開きます。
●椎骨一本一本の間を広げるように一本一本起こしていく。
●腕は仰向けのバンザイの状態から前習いの状態になり、同時に頭から起こしていく。
（注意点）
１．首や肩に力を入れないように（あごの下にオレンジ１つ分のスペース）
２．肩が上がるようなら、肘を曲げてもとよい。
３．反動を使って起きないように。
４．骨盤が後傾したり前傾したりしないように。
５．下腹部がぽっこり盛り上がらないように、おへそを背骨に押し込んで。
《イメージ・キューイング》
・背骨をマットから一本一本剥がすように。
・ガムテープやマジックテープを剥がすように。
・砂の上の真珠のネックレスを１つ１つ引き上げ、逆は１つ１つ置いていくように。
[呼吸]
吸って準備、吐きながらロールアップ（カールアップ）。息を吸って、吐きながらロールダウン。
（レイヤのかけ方）
・まずは膝を曲げたまま、腕の動きだけを確認。
・次に上体を腕のアームワークと一緒に起こすヘッドロールアップを行う。
・座位のＣカーブを作る練習を行う。
・最後に全てを一緒にロールアップを行う。
〔モディフィケーション〕
できない方へ：膝を曲げる。
片手を頭の後に置き，片手でサポートして起きる。
それでも出来ない人は、脚を押さえてあげる。
まだ、出来ない人は腕を置きる際に少しだけ引っ張ってあげる。