効率の良いボディメイクの食事法とは⁈

アラフィフ・アラフォーのボディメイクを応援する堀江かりんです。

効率いいボディメイクの為の食事法は、たんぱく質、脂質ともにバランス重視しています。

糖質も摂るべき栄養素。筋トレの効果は、糖質（炭水化物）により、更に高まります。

今年の、7月の初回のビキニ大会では、体重を落としたい焦りから、糖質摂取を制限し過ぎて、トレーニングで追い込めない。

更に、仕上がりも悪い😭😭😭

反省点からから炭水化物を増やすと

筋肉のはりが保てる、又筋トレも追い込みが出来ました❣️

おやつはこちら

プロテインクッキー🍪

たんぱく質が18グラムもとれるんです❤️

有酸素ゼロの筋トレで脂肪のつきにくい身体を習慣化する

アラフォー・アラフィフの理想の身体つくりに欠かせない筋トレ！

7月のビキニ大会を皮切りに

習慣化となりました。

有酸素ゼロでも、筋トレすることにより代謝が上がり、脂肪になりにくい身体つくりができます。

昨日は、脚トレ

40分の短時間で追い込みます。

脚はなかなかハード

そして

メンタル的にもやっぱりハード

しんどいから 笑

だからこそ

やらないと脚❣️

そして

腿裏・お尻は毎日の必須科目です^ ^

重力に負けない

自分史上最高の身体目指してボディメイク❣️

筋肉女子会の忘年会でした！

堀江かりんです。

減量期が終わり、今や増量期！

ジム友と筋肉女子会の忘年会でした。

冷麺館、美味しいんです^ ^

お疲れ様です^ ^みんなでかんぱーい❣️

ぐつぐつ幸せ気分^ ^

全日本入賞のまちゃん

エアロビクス時代からの友

サムギョプサル❣️

分厚い💕

ともちん💕

可愛い❤️ 若手❣️

てっちゃん鍋

ちりとり鍋😊

チゲ鍋💕

チーズにラーメン🍜🧀

最高❣️

3人で

サムギョプサル、てっちゃん鍋、ちりとり鍋、チゲ鍋の4種類制覇しました😊

勿論、飲み放題💕💕💕

筋トレ女子は、しっかり食べて、飲んで

がっつりトレ❣️

みんなで幸せなひと時を満喫しました❤️😍

夏は、みんな減量、減量、減量に明け暮れてましたから、感動、感激ひとしお。

食べれるっていいな… 笑

六甲全山縦走を完走した主人とご褒美ずわいがに

堀江かりんです^ ^

先日は、ご褒美打ち上げ

主人が、ずわい🦀カニ食べ放題を

予約してくれていました。

トレーニング後のビールは格別です。

減量時には、決して味わえなかったいっぱい😭

ずわいガニを甘酢でいただきます。

そのままでも充分美味しいので、

甘酢にしたり、しなかったりを

行ききして

堪能しました😊💕🦀

主人も、六甲全山縦走56キロを制覇した翌日！

全身筋肉痛らしいです😅😆😅

カニ食べてからの帰り道

やっぱり、デザートが食べたい😍😍😍

とゆうことで、コンビニで買って貰いました💕👍

幸せな1日に感謝します😊

2018年今年もあと1か月となりました！

堀江かりんです。

2018年今年もあと僅かとなりました。

振り返ってみると、今年は紛れもなくチャレンジの年でした。 

過去の自分を超えていけるように

課題に取り組んでいきます。

支えてくださったみなさん

サポート支援に感謝します。

ありがとうございます。