自分の身体を知ろう！

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「肩こりがつらい」「腰が痛い」「疲れやすい」と感じていても、その原因がどこにあるのかを知っている人は意外と少ないものです

身体の不調を改善する第一歩は、自分の身体の状態を知ることです

私たちの身体には、一人ひとり違ったクセがあります

姿勢や歩き方、呼吸の仕方、筋力や柔軟性のバランスなど、長年の生活習慣によって身体の使い方は変わっていきます

その結果、知らないうちに特定の場所へ負担がかかり、不調につながることがあります

こちらのピラティスレッスンでは、ただ運動をするだけでなく、「どこが動いているのか」「左右差はないか」「呼吸はしっかりできているか」など、自分の身体に意識を向けながら動いていきます

身体の変化に気づけるようになると、不調のサインを早めに感じ取り、自分で調整する力も身についていきます

身体は一生付き合っていく大切なパートナーです

まずは自分の身体を知り、理解することから始めてみましょう

その積み重ねが、健康で快適な毎日につながっていきます




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運動をすることに慣れていない方、運動が嫌い・抵抗がある方、産後の骨盤ケア、パフォーマンス向上などは特にパーソナルがおすすめです！

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グループレッスンの苦手な方、まわりの目が気になる方、姿勢を改善したい方、などなどぜひピラティスplus+へどうぞ～ルンルン




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怖くて動けない、動くことへの抵抗感

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現状、痛みがなくても怖くて動かしたくないと思ったりする方もいらっしゃいます

例えば、腰に痛みがある経験をすると、たとえ今は動かして痛くなくても、「また痛くなるかもしれない」という不安から動くことに抵抗を感じることがあります


これは珍しいことではなく、身体だけでなく脳や神経系の働きも関係しています



私たちの脳は、過去に痛みを経験した動きや姿勢を「危険かもしれない」と記憶します


そのため、実際にはからだに問題がなくても、身体を守ろうとして筋肉を緊張させたり、動きを制限したりすることがあります


「痛いから動けない」のではなく、「怖いから動けない」状態になっていることもあります



こういう場合は、無理に大きく動かすのではなく、「安全に動ける」という経験を少しずつ積み重ねることが大切です


まずは呼吸を整えながら、小さな動きや痛みの出ない範囲の動きから始めてみましょう


「動いても大丈夫だった」という成功体験が、脳の警戒心を少しずつ和らげてくれます



こちらでしているピラティスでは、身体を鍛える前に安心して動ける環境をつくることを大切にしています


腰だけを見るのではなく、呼吸や体幹、股関節とのつながりを整えながら、「動いても大丈夫」という感覚を身体と脳の両方に再学習させていきます


動くことへの抵抗感は、身体の弱さではなく、身体を守ろうとする反応の一つなのでこちらで安心してからだを動かしていきましょうね






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自分で整えられるからだになろう！

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身体に痛みや不調が出ると、「誰かに治してもらいたい」と考えがちです。しかし本当に大切なのは、日頃から自分の身体の状態に気づき、自分で整えられる力を身につけることです

私たちの身体は毎日の姿勢や呼吸、歩き方、生活習慣の影響を受けています

肩こりや腰痛も突然起こるのではなく、小さな積み重ねの結果として現れることが少なくありません

だからこそ、自分の身体に意識を向ける習慣が大切です

こちらでのピラティスは、ただ筋肉を鍛えるのではなく、「今の自分の身体がどうなっているのか」を感じる力を育てます

呼吸を整え、姿勢を見直し、身体を正しく動かすことで、本来持っている機能を引き出していきます

誰かに頼り続けるのではなく、自分の身体を理解し、自分でケアできるようになること

それが健康で快適な毎日への第一歩です

未来の自分のために、今日から少しずつ「自分で整えられる身体づくり」を始めてみませんか




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からだを動かすことの気持ちよさ

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からだを動かす気持ちよさは、単に汗をかいたり疲れたりすることではなく、「自分の身体とつながる感覚」を取り戻すことにあります

長時間同じ姿勢でいたり、忙しさの中で身体の感覚を後回しにしていると、呼吸は浅くなり、筋肉は必要以上に緊張しやすくなります

その状態では、本来あるはずの軽さや動きやすさを感じにくくなります

身体を動かすことで、呼吸が深まり、血流がめぐり、関節や筋肉が自然に働き始めます

特に「頑張る運動」ではなく、心地よく伸びる、支える、揺れる、呼吸と合わせて動くような時間は、身体の感覚を取り戻すきっかけになります

また、気持ちよさは柔軟性や筋力の高さではなく、「今の自分に合った動き」に出会えた時に生まれます

昨日より大きく動けることではなく、呼吸がしやすい、足が軽い、立ちやすいと感じる変化も大切な感覚です

こちらのピラティスレッスンでは、動きを通して身体を整え、自分の感覚に気づくことを大切にします





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からだをかためると安定させるの違い

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「からだをかためる」と「安定させる」は似ているようで全く違います

からだをかためるとは、必要以上に筋肉へ力を入れて関節の動きを制限し、無理やり姿勢や動作を保つ状態です

一見、安定しているように見えますが、実際は呼吸が浅くなったり、可動性が低下したりして、別の部分へ負担が集中しやすくなります

例えば肩に力を入れて腕を上げたり、お腹を固め続けて動いたりする状態は「かためている」状態です

一方、安定させるとは、必要な筋肉が適切なタイミングと強さで働き、余計な力みなく動きを支えられている状態を指します

安定している身体は呼吸が自然にでき、関節の動きを妨げず、必要な可動域を確保したまま効率よく動けます

ピラティスの機能改善では、ただ筋肉を強くするのではなく、コアや姿勢保持筋を活性化しながら「動ける安定性」をつくることを大切にしています

動きを止めるのではなく、自由に動ける土台をつくることが本当の安定につながります






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動きの再学習

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動きの再学習とは、長年の姿勢や動きのクセによって崩れてしまった身体の使い方を、「本来あるべき動き」へ整えていくことです

私たちの身体は、日常生活や仕事、スポーツなどの繰り返しによって無意識に動きのパターンを覚えています

しかし、その中には猫背や反り腰、片側ばかりに頼る動きなど、身体へ負担をかけるクセも多く含まれています

この状態が続くと、本来使うべき筋肉が働かなくなり、別の場所が代償して動くことで、肩こりや腰痛、膝痛などの不調につながります

そこで重要になるのが「動きの再学習」です

こちらでは、まずかたくなった部分をゆるめ、呼吸や体幹機能を整えながら、正しい姿勢や動きを身体に再び覚えさせていきます

単に筋力を鍛えるのではなく、「正しい位置で正しく動ける」状態を繰り返し学習することが大切です

からだの動きを再学習することで、無駄な力みが減り、ラクに立てる・動ける身体へと変わっていきます

動きを再学習することで、不調改善だけでなく、再発予防やスポーツパフォーマンス向上にもつながっていきます

おひとりお一人、からだのクセや使い方は違います

アプローチ方法もお客さまに合わせて行なっています

不調がある方、からだの使い方が分からないなど、からだの疑問がある方はぜひいらしてくださいね








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自分のからだとの向き合い方

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身体と向き合うことは、「正しい姿勢を目指すこと」や「不調をなくすこと」だけではありません

大切なのは、今の自分の身体がどんな状態にあり、どんな反応をしているのかを知ろうとすることです

肩がこる、腰が張る、呼吸が浅い、疲れやすい——こうしたサインは身体からのメッセージであり、悪いものとしてすぐに排除する対象ではありません

私たちの身体は日々の習慣、呼吸、ストレス、環境に適応しながら変化しています

そのため、違和感があるときは「なぜ動けないのか」ではなく、「身体は何を守ろうとしているのか」という視点で観察することも大切です

また、身体は頭で理解するだけでは変わりません

呼吸を感じる、床との接地を感じる、心地よい範囲で動いてみるなど、小さな感じ取る力を積み重ねることで、新しい動きや姿勢を学習していきます

こちらのピラティスレッスンでは、身体をコントロールすることより先に、身体を感じ取る力を育てます

身体を敵にせず、評価しすぎず、対話するように向き合うことが、心地よく動ける身体づくりにつながります




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長時間の座り姿勢でからだがかたくなりました

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先日、仕事でいつもより長い時間、座っている日があり、その夜のバレーボールの練習の時に身体のかたさを強く感じることがありました

特にケガ(前十字靭帯断裂と半月板損傷)をした方の足、左足の股関節周囲の柔軟性が低下し、動きがスムーズにできない感覚

股関節の動かしにくさやかたさで膝の動きにも制限が出て、いつも通り動くことができませんでした

長時間の座る姿勢で股関節あたりが硬くなり、全身の連動性が低下したことで、からだ全体の動きに影響が出ていたなと感じました

改めてからだを整えて動かすことの重要性を実感しました

これからは長い時間座る時はしっかり、からだを整えてから練習に行かないといけないなと思いました

みなさんも長時間、座る時はしっかりからだを整えて下さいね

このかたさが積み重なるとさらにからだが動かしにくくなりますよ

そして、スポーツされている方はケガの原因にもなりますよ！







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姿勢は「身体を効率よく支え、動かすための土台」

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姿勢とは、単に「見た目を良くするもの」ではなく、身体を効率よく支え、動かすための土台です

足部・股関節・背骨・体幹が連動して働くことで、重心や軸を安定させ、歩く・走る・踏ん張るなどの動作をスムーズに行えます

しかし、体幹機能の低下や背骨・股関節の動かしにくさがあると、一部分に負担が集中し、肩こりや腰痛、膝痛、スポーツ障害などにつながります

特に今の時代は、前かがみ姿勢や長時間の同一姿勢によって背骨の動きが低下しやすく、姿勢の崩れを招きやすい状態です

こちらのピラティスレッスンでは、硬くなった部分を整えながら、使えていない筋肉を正しく働かし、全身でバランス良く支えられる身体づくりを一緒に目指します

興味がある方はぜひ体験にいらしてくださいね









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股関節の痛み、違和感

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先日、久しぶりにレッスンに来てくださったお客さまがいらっしゃいました

来てくださった理由は、股関節の痛みや違和感が気になって、とのこと

「ここに来たらなんとかなるかなぁと思って…」と言っていただき、とてもうれしく感じました

普段から私は、「痛い場所だけを見るのではなく、身体全体を動かしながら整えていくことが大切」とお伝えしています

股関節の不調も、姿勢や体幹、背骨や足の使い方など、全身のバランスが関係していることが多くあります

そのため、ただ休ませるだけではなく、今の身体の状態に合わせて正しく動かしていくことが改善への近道になります

これまでお伝えしてきた「動かしたほうが身体は良くなる」という考えが、お客さまにしっかり伝わっていたことを実感できて、とてもうれしい時間になりました

これからも、一人ひとりの身体に合わせて、ラクに動ける身体づくりをサポートしていきたいと思います


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