ドイツで出産するぞ〜！

ヨガレッスンの後にリラックスの練習がありました。
今回は、そのリラックス方法について書こうと思います。
いつでも何処でも出来るので、皆さんも是非お試し下さい。

まず、リラックス出来る姿勢になってから、目を閉じて先生が言う言葉に耳を傾けます。

先生が言うのは７文章。

１）私はとぉ～っても落ち着いてます – ich bin ganz ruhig

２）私の腕と足は重いです -　Arme und Beine sind schwer

３）私の腕と足は暖かいです– Arme und Beine sind warm

４）私の呼吸は静かで均等です- Atmung ruhig und gleichmäßig

５）私の心臓は静かに均等に脈打ってます- Herz schlägt ruhig und regelmäßig

６）私のお腹と内蔵は心地よく暖かいです- Bauch und Bauchorgane ganz angenehm warm

７）私の額は心地よく冷たいです- Stirn angenehm kühl

先生がこの７つの文章をゆぅ～っくり３回づつ唱えます。
その後に各自頭の中でその文章を復唱します。

その時に注意する事は３つ：

先ず、練習を始める前に大きく２回腹式呼吸する。息を鼻から吸って口からはく。

復唱する時に呼吸のタイミングを合わせる（例：私はとぉ～っても［息を吸う］、落ち着いています［息を吐く］）

文章を復唱する際に、頭の中でイメージを出来るだけ具体的に膨らませる　（例：私の腕と足は重いです→重い石や筋肉痛で怠い体を想像）

この練習をする事によって、自分の意志でリラックスすることが出来るらしいです。
陣痛の時は、自然に体が強ばって痛みが増してしまうらしいです。
そういう時にリラックスする事が出来れば、痛みを逃してあげる事が出来るのです。

まずは、最初の２つの文章を覚えて、２つだけ復唱して落ち着く事！と言うのが先週の宿題でした。
毎週一つずつ文章を増やしていって、最終的に７つ全部覚えるように練習しましょう。