こんにちは！
アロマテラピーサロンニワトコ-庭常-青野由布子です。
今日書くのは、
不安やストレスを手放して
忙しい毎日をもっとのびのび生きる方法
それはズバリ✨
「今ここ」に集中する
「マインドフルネス」を取り入れること！
マインドフルネスっていうのは
過去や未来の出来事ではなく
「今ここ」での現実を
良い悪いの評価判断を加えず
あるがままの事実として
客観的に気づいていること。
Google社など大手企業の社員研修で実践されていることでも有名です。
現代人はマルチタスクでストレス過多
家庭や職場などでいろんな役割を求められたり。
同時進行でスピーディーにこなすことを求められたり。
だから過去や未来の出来事に意識が向いて注意力散漫に
たとえば昨日上司に嫌なこと言われたのを引きずったり。
休み明けのスケジュールを考えてあれやらなきゃと考えたり。
それでは本来のパフォーマンスを発揮できませんね💦
だから
「今ここ」を意識する。
そうすることで
気持ちの揺れにリアルタイムで気づける
頭に余裕ができて今やっていることに集中できる
さらに
「客観的に気づく」ことで
肩の力が抜けてネガティブな感情を手放せる
頭の中に余裕ができてパフォーマンスUP！
じゃあどう実践したら良いかというと。
場所を選ばずやりやすい方法は
「目を閉じて3分間呼吸に一点集中する」
椅子に座っているなら足裏を床につけて、床に座っているならあぐらなど安定した体勢で。
ゆっくり呼吸しようとか自分をコントロールしようとせず、いつもの呼吸を。
評価判断をせずただ感じるだけ。
事実だけを淡々と実況中継しているような状況ですね。
途中から呼吸が意識が離れてもOKです！
私もやりながら「お腹すいた、○○食べたい」とか考えてしまうことあります（笑）
意識がそれたのを責めずに
また呼吸に意識を戻せばOKです
終わったら伸びをしたりストレッチをしたり好きな体勢でリラックス。
時間がなくて難しい場合は
○分間は他のことを考えずにこれだけをやる！と決めることもOK
忙しい日々を心おだやかに。
過去や未来の不安やストレスを手放して今をうんと楽しみ尽くしてください
今日も読んでくださりありがとうございます
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