こんにちは。
ようやく秋めいてきましたね。
湿度が低いせいもあってか、朝晩だけでなく、日中も過ごしやすいと感じる今日です。
現在、仕事部屋の室温は28度、湿度36％。ちょっと乾燥しているかもしれません…
さて、最近、めちゃくちゃ眠いんです。
仕事中に、眠くて集中力が途切れてしまう。
こまった。
というわけでちょっと検索をしてみたのですが。
春は眠くなるのがなんとなくわかるのですが、秋も眠くなる季節なのですね。
（季節の変わり目ってやつ）
原因はいろいろとあるようですが。
「セロトニンとメラトニンが減少して、セロトニンが減るとで脳の活動が鈍り、メラトニンが減ると眠気が増大する」
というメカニズムのようです。
が、、、むずかしい！！
ようは…
季節の変わり目は「自律神経が乱れる」
ということですね。
自律神経が乱れると、体温調節がうまくできなかったりして睡眠に影響がでたりするんですね。
対策は…
- 日の光を浴びる
- 有酸素運動をする
- 身体を温める食べ物や飲み物をとる
- ゆっくりお風呂（38~40度程度のぬるめの湯）に入る
- 腹式呼吸で深い呼吸をする等
あてくし、全部やってるやん！
まぁ、眠い時は無理せずに、身体を休めるのがいいですね♪
