2022年もあとわずか。
今朝は今年一番の寒さなのではないか？とおもった東京です。
日中になって日差しが少し暖かな雰囲気ですが、部屋の中でこもって仕事をしているので正直わかりません…
さてさて。
「冬は寒いから部屋から出たくない」という方、多いのではないでしょうか？
＜冬の季節の身体の特長＞
人の身体は、内臓の冷えを防ごうとする働きにより、血液が体の中心部に集まるため、血流が滞ります。
結果として、冷えが起こります。そして、冷えることにより「交感神経が優位」になります。
これらのことから、便秘が起こりやすくなります。
全ての方に影響が出るというわけではありませんが、
もし日頃から便秘の課題をお持ちの方には以下のことにもご注意いただきたいです。
＜さらに！＞
冬は寒いから部屋から出たくない
↓
身体を動かす機会が減る
↓
運動不足になる
↓
便秘になる
運動不足が腸にあたえる影響
運動をすると、腸が刺激され便を排出するための「ぜん動運動」が活発になります。
身体を動かす機会が減ると、「ぜん動運動」が鈍くなり腸の動きが悪くなります。
また、運動不足で筋力が衰えると、便を押し出す力が弱くなるので便秘の原因となります。
どうしたらいい？
まずは身体を動かしましょう
家の中でもできるおすすめは「ラジオ体操」
他にも適度な運動には以下のようなこともおすすめです。
適度な運動をする
・一番よいのはウォーキング
でも難しかったら…できることをしてみましょう！
- 近所のスーパーまで歩いていく
- ちょっと散歩する
・毎朝ラジオ体操
・お風呂上りにストレッチをする
・仕事の合間にちょっとしたストレッチをする
・筋トレ（ピラティスやヨガもオススメ）
- 腹筋や背筋
- スクワット など
それ以外に、腸活において、おすすめしたいことも書いておきます。
規則正しい生活をする
・朝日をあびる
・朝コップ一杯の白湯でからだをあたためる
・バランスのいい食事をとる
・おなかいっぱいたべすぎない
・お風呂につかる（シャワーじゃなく）
・睡眠をしっかりととる
リラックスする
・ストレスをためない
・呼吸をすることに意識を向ける
本日はここまでです。
あくまでも、個人的な見解なので、全てがこの限りではないと思います。
ひとつの考えとして、受け取っていただけたら幸いです。
お読み下さりありがとうございました。
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