こんにちは、自称、P.I.E.GROUP.SANDAで
一番の健康オタクPoodle 
です。
いきなり、チョコレートケーキ写真から始まる本日のブログ
糖質摂取を抑えることを推奨している、P.I.E.GROUP.SANDA のブログとしては、初めてのことかもしれません
- 私の糖質制限ＭＹルールのご紹介
- 糖類摂取量どれぐらいが適正なの
- なぜ、糖質を抑える必要があるの
- 糖質過剰摂取の副作用
について、書きたいと思います。
興味のある方は最後までお付き合いよろしくお願いします。
私の糖質制限ＭＹルールのご紹介
今日は、父の日と父と甥っ子の
お誕生日会をかねて親戚で集まりました。
私、普段、糖質制限（炭水化物）をしていますが、こういったお祝い事やお友だちとのランチでは、糖質制限は緩めてます。
お祝いの席、折角のお料理も無駄にしたくないし。
そして、食べた分だけ、当日もしくは翌日に運動で消費するようにしています。
これ、ＭＹルールです
。
どんなに身体に良いことでも、ストレスに感じるほどに、ストイックに制限をしないこと。
そして、食べる時は罪悪感や「あ～この一口が、がん細胞を成長させている」とかネガティブなことは一切考えずに、美味しくいただきます。
糖質制限を長く続けるコツでもあり、これも、ＭＹルールです。
P.I.E.GROUP.SANDA の講演会やワークショップでは糖質制限（炭水化物）ゼロの話が出たときに、特に女性は「絶対無理
」っておっしゃいます。
はい、そうなんです。
それ正解です
糖質制限（炭水化物）ゼロは、ほぼ無理なんです。
私たちが、糖質（砂糖）と思わないような、食品にも含まれていてます。
例えば納豆のタレとか、ドレッシングにも。
食品の栄養成分表示は健康を維持したい人や病気(特にがん)と闘う人にとって非常に重要な指標となります。
パッケージのどこかに「ヘルシー」や「砂糖不使用」と豪語していても栄養成分表示を見ると糖分（炭水化物）が含まれていることが多々あります。
じゃ？どれぐらいが適正なの
世界保健機関(WHO）ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」によると、
健康な男性37.5ｇ/日 女性25ｇ/日
なぜ、糖質を抑える必要があるの
2016年のある研究は、糖分からのカロリー摂取量が発がんと進行に影響していることを示しています。がん細胞の発達に対する糖質(ブドウ糖) の影響を理解することで、積極的にがんのリスクを抑えられるようになります。
Dr. Otto Warburg氏の研究では、がん細胞が常にブドウ糖を栄養源としてしいることが発見されています。
ブドウ糖は、常に成長しようとしているがん細胞の栄養源となってしまうのです。
飲食品に何らかの糖分が含まれており、それらを毎日食べたり飲んだりすることは24時間 365日絶えずがん細胞に栄養を与えていることになるのです。
糖質過剰摂取の副作用： (H.C.S. High Consumption of Sugars)
糖質を摂取すると血糖値は急激に上がり、その後急激に下がります。
不安定な血糖値は気分変動、疲労感、頭痛、中毒症状を引き起こします。中毒状態になると糖質の摂取で一時的に状態が改善し、また数時間後に上記症状が起きてまた少し欲しくなって少し摂取する、というサイクルに陥ります。
反対に、もともと糖質摂取量が少ない人は、そもそも糖質を欲さない、あるいは少量しか欲さず、精神バランスが良く活発である傾向が観察されています。
- 糖質は肥満、糖尿、心臓病のリスクを増やします。
- 糖質は人間の免疫機能を低下させます。
- クロム欠乏症も糖質過剰摂取の副作用の一つです。
- 糖質は老化を促進します。
- 虫歯の原因は糖質です。
- 糖質は歯周病の原因にもなります。
- 児童の学習能力にも影響があると言われています。
- 糖質はストレスを増幅させます。
- 糖分が多い食品を食べることは免疫不全や免疫力の低下を招き、体を不健康な状態にしてしまいます。
今日紹介した内容は、こちらにも詳しく紹介しています。
http://www.englishcafesanda.com/pie_program.html
最後までお読みいただきありがとうございます
日本人の2人に1人ががんになり、3人に1人ががんで亡くなると言われています。
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今年も開催します。
全ての女性にピンクリボンを！
乳がんを知り、考える日
Pink Ribbon Day in SANDA 2020
日時：2020年10月4日 日曜日
場所：三田市まちづくり協働センター（キッピーモール６F）
準備の様子は、ホームページ・アメブロ・Facebook・Twitterでご紹介しますので是非フォローしてください
P.I.E.GROUP.SANDA（パイグループさんだ）です
2018年6月に発足。三田発&初「そもそもがんにかからないこと」病気を予防することの重要性を発信するNPO設立準備中のグループです。
P.I.E.とは、防止(Prevention)、介在(Intervention)、教育 (Education)のアルファベットの頭文字をとって、それをつなげてパイと読みます。
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