今日は家で簡単に出来る！
体幹トレーニングを教えます♪
プランク⬇︎⬇︎⬇︎です
この体勢で、１～２分くらいこの体勢を維持する運動です♪
簡単そうに見えるんですが、
じわじわと効いてくるんですね笑笑
腹筋プルプルしてきます！
・プランクは体幹を鍛える運動。
・腰痛の方におすすめ。（←これ私です。以前、腰痛持ちでした。）
・適度に引き締まった女性らしい健康美が手に入る。
慣れてきたら態勢を変えてみるのもいいです♪
こちらは肘をついてるバージョンですね。
プランクをする際の意識して欲しい所は
腹筋で身体を支える！！
腹筋が効いてるな〜
を感じて欲しいです！
そして続けることが何よりも大切で！！！少しずつでも♪
もしかしたらなのですが、プランクは腰周りの筋肉をほぐしてくれる効果があるのではないでしょうか♪
なので腰痛の方にもオススメします
でも続けるのが大事と言ったのですが
少しでも苦になり、ストレスに感じたらストップして、無理のない程度にやりましょう。
まずは1週間のうち2日はやるぞ！！とかでいいので^ ^
プランクはウエストがびっくりするくらい引き締まるので、是非やってみてください
健康美手に入れましょう(^｡^)