月曜日になりまして
まぁこんなやつなんだけどっ
エクササイズをご紹介の日
今日はなににしようかな？！！
簡単にできるやつがいいよね。
てことでランジです。
まぁこんなやつなんだけどっ
前に足を出してこの形になるのがフロントランジで
後ろに足を出してこの形になるのがバックランジって名前になってる
だけどこれは、やり方を間違えると膝を痛めたりしちゃうことがあるから注意点があるよ！
とくに足を前に出す時ね！
緑の線をひいたんだけど
足首より膝が結構前に出ちゃうと負担かかるから
足首の上っ、そしてつま先と膝同じ方向
きほんよ
足が太くならない？
そんな心配はある。たしかに〜
でもね、ふとももってもともと太いから太ももなんだよ
笑
笑なんで太くできてるんだろう？
ここがブニブニになると、
ショーパンやミニスカートが決まらないどころか
関節に負担がかかって体のどっかが痛くなったりするんだよね
でもね、太く見えないように
目の錯覚を利用しながらボディメイクするコツがあるんだよ
バレリーナの足って細いと思うじゃない
実際結構太いよw
だけど内側と裏側にも筋肉がしっかりついてて
全体的なシルエットが細く見えるわけよ〜〜
hanaのおすすめはね
赤の丸のかかとをちょっとあげるところ！
そすると後ろのモモがキュッとしまるのを感じるハズ〜〜
だから前のモモより後ろに負荷がくるの
おまけにお尻も上がる効果があるよ(°∀°)b
右足前に出して、また引っ込めて
次左足。
息を吐きながら足を前、すいながら戻す
これを10回ずつ、どう？
呼吸がまた意外にケッコー大事だよ
夜ご飯の前にやる！
とかいいよね。
とくにバックランジはももの後ろに効くしフロントランジは前側だよ！
バレトンでもよく出てくるね。
ランニングとか山登りする人はとくにこのランジのトレーニングをマストで入れた方がいいよ
筋トレで太くなるんじゃない？
イヤでスゥー
という時代は終わったよね、最近
あんなに細い菜々緒さんもやってるんだしね
今は脚線美の時代だね〜
まぁそうだよね。
。
ということで今日やっと１つ紹介しましたとさ〜笑
みんながどんな情報が欲しいんだろう？
聞いて回ろーと思います！
聞かれた人は
ラッキーさんです🤞笑
いいこと待ってるよ〜笑
なんてね。
あはは
またねんー