みなさん、こんにちは！！
午前中、トレーニングしてきました。
もう筋肉痛出てます・・・。
最高っ！！！
いつもパワークリーンという種目からスタートします。
50kgスタートで最後に65kgで各重量5reps
トータルで5，6sets
けっこう心拍数上がるのでつらいです。
次はスクワット。
膝と腰のことを考え負荷は軽め。僕はいつもハーフでやります。
50kgスタートで10kgずつ上げて、最後は80kgで終わり。
各重量5repsです。
上半身はダンベルプレスとショルダープレス改良版。
ダンベルプレスは
30kgダンベルを2個使ってブッつぶれるまで5sets
挙がらなくなったら20kgに落として同じくブッつぶれるまで。
ショルダープレスは
10kgダンベルを使い、つぶれるまでを5sets
全身ぐったり。。。
いやぁー
最高ですね。
汗もたっぷりかいたので
熱中症にならないようにトレーニング中からしっかり水分補給。
みなさんも気をつけてくださいね！
さーて、これから息子達と遊んで夕方から仲間に会いに行ってきます。
日比谷あたりにいます。
そのあとは赤坂かな。
ではでは。
読んで頂きありがとうございました。