名古屋市天白区にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ）｜パーソナルトレーニング×ピラティス＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
「もう歳だから仕方ないですよね…」
私は仕事をしている中で、この言葉を本当によく耳にします。
- 「膝が痛いのは歳だから。」
- 「腰が曲がるのも歳だから。」
- 「筋力が落ちるのも歳だから。」
- 「姿勢が悪くなるのも歳だから。」
- 「もう60代だから改善は難しいですよね。」
このようにおっしゃる方は少なくありません。
確かに、年齢を重ねることで身体にはさまざまな変化が起こります。
筋肉量は少しずつ減少し、関節や腱の柔軟性も低下しやすくなります。
骨密度や回復力にも変化がみられることがあります。
しかし、理学療法士として数多くの方をサポートしてきた経験からお伝えしたいのは、
「年齢による変化」と「年齢だけが原因」は全く違うということです。
今回は、「歳だから仕方ない」という言葉について、医学的な視点と現場での経験を交えながらお話しします。
年齢とともに身体が変化するのは事実
まず大前提として、
加齢による変化は誰にでも起こります。
例えば、
- 筋肉量の減少
- 骨密度の低下
- 柔軟性の低下
- バランス能力の低下
- 回復力の低下
などは、多くの研究でも確認されています。
つまり、
「年齢の影響はある」
これは事実です。
しかし、
ここで勘違いしてはいけないことがあります。
「変化する」と「改善できない」は違う
例えば、
60歳の人と20歳の人では、
同じトレーニングをしても身体の反応は違います。
だからといって、
60歳では筋力がつかないわけではありません。
実際には、
高齢者を対象とした研究でも、
適切な運動によって、
- 筋力
- 歩行能力
- バランス能力
- 日常生活動作
が改善することは数多く報告されています。
つまり、
年齢を重ねても身体は適応する能力を持っています。
改善のスピードや程度には個人差がありますが、「変われない」という意味ではありません。
本当の原因は「使わなくなったこと」
理学療法士として評価をしていると、
「歳だから」と思われている問題の多くは、
実は
「身体を使わなくなったこと」
が大きく関係しています。
例えば、
退職後に歩く機会が減った。
車移動が増えた。
階段を避けるようになった。
趣味をやめた。
こうした生活の変化によって、
筋力や柔軟性、持久力が低下しやすくなります。
つまり、
加齢そのものよりも、
活動量の低下が影響しているケースも少なくありません。
「動かないから弱る」の悪循環
痛みがあると、
「安静にした方が良いのでは？」
と考える方も多いでしょう。
もちろん、急性期には安静が必要な場合もあります。
しかし、
慢性的な腰痛や肩こりでは、
必要以上に動かないことで、
筋力や体力が低下し、
さらに動けなくなるという悪循環に陥ることがあります。
すると、
「歳だから動けない」
ではなく、
「動かないからさらに動けなくなる」
という状態になってしまいます。
私が70代・80代の方から学んだこと
これまで多くの高齢の方を担当してきました。
その中には、
70代で姿勢が改善した方、
80代で歩く距離が伸びた方、
手術後に趣味へ復帰された方もいます。
もちろん、
全員が若い頃と同じ身体になるわけではありません。
しかし、
適切な評価と運動を継続することで、
「昨日より動ける身体」
を目指すことは十分可能です。
その姿を見ていると、
身体は年齢だけでは決まらないということを、改めて実感します。
「若返る」ことより「機能を取り戻す」こと
SNSでは、
「10歳若返る」
「○歳でも20代の身体」
といった表現を見かけることがあります。
しかし、
私は少し違う考え方をしています。
目指すべきなのは、
年齢を巻き戻すことではなく、
今の自分が持っている身体の力を最大限に引き出すことです。
例えば、
- 痛みなく買い物へ行ける
- 孫と遊べる
- 趣味を続けられる
- 階段を楽に上れる
こうした変化こそが、
生活の質（QOL）を高める本当の改善だと考えています。
年齢を理由に諦めないために
私は、
「年齢は関係ありません。」
とは言いません。
年齢による身体の変化は確かにあります。
しかし、
だからといって、
何もしなくて良い理由にはなりません。
むしろ、
年齢を重ねたからこそ、
身体を整える価値は大きくなります。
これから先の10年、20年を元気に過ごすためには、
今の身体と向き合うことが何より大切です。
よくある質問（FAQ）
Q. 高齢でも筋力はつきますか？
はい。適切な運動を継続することで、高齢者でも筋力や身体機能の向上が期待できます。
Q. 腰痛や膝痛は年齢のせいですか？
加齢の影響はありますが、それだけではありません。筋力や柔軟性、姿勢、身体の使い方など複数の要因が関係しています。
Q. 何歳から運動を始めても遅くないですか？
運動を始めるのに「遅すぎる」ということはありません。身体の状態に合わせた運動を選ぶことが大切です。
Q. ピラティスは高齢者でもできますか？
身体の状態に合わせて負荷を調整できるため、多くの方が取り組めます。ただし、持病や運動制限がある場合は医師の指示に従ってください。
Q. 痛みがあっても運動した方が良いですか？
原因によります。強い痛みや急性の症状がある場合は医療機関を受診し、慢性的な症状では適切な運動が推奨されることが多くあります。
この記事のポイント
- 加齢による身体の変化は自然なこと
- しかし、「改善できない」という意味ではない
- 活動量の低下が身体機能低下の大きな要因になる
- 適切な運動は高齢者でも筋力や身体機能の改善につながる
- 目標は若返ることではなく、自分らしく動ける身体を維持・向上させること
- 年齢を理由に諦めず、今できることを積み重ねることが大切
Physio Conditioning Lab.で大切にしていること
Physio Conditioning Lab.には、40代・50代はもちろん、60代・70代・80代の方も多く通われています。
私たちが目指しているのは、「若返る身体」を作ることではありません。
「これから先も、自分の足で歩き、好きなことを続けられる身体」を作ることです。
理学療法士として、一人ひとりの姿勢・歩行・筋力・柔軟性・呼吸・身体の使い方を丁寧に評価し、マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせながら、その方に合ったプログラムをご提案しています。
もし今、
「もう歳だから…」
と思っているのであれば、一度その考えを横に置いてみてください。
年齢は変えられません。
でも、身体の使い方や動き方は、今日からでも変えていくことができます。
その積み重ねが、5年後、10年後の健康と人生の質を大きく変えてくれるはずです。
フィジオコンディショニングラボについて
「運動した方が良いのは分かっている。でも何をすれば良いのか分からない」
「腰や膝が痛くてジムに通うのが不安」
「病院でのリハビリが終わった後も、しっかり身体を整えたい」
そんな悩みを抱える方のために、フィジオコンディショニングラボは誕生しました。
当施設は、理学療法士によるパーソナルトレーニングとボディメンテナンスを提供する完全プライベート型のコンディショニング施設です。
単なる筋力トレーニングやダイエット指導ではなく、「痛みの改善」と「動ける身体づくり」を両立することを大切にしています。
理学療法士としての医学的知識とトレーナーとしての運動指導技術を融合し、一人ひとりの身体に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています。
フィジオコンディショニングラボの強み
① 理学療法士による正確な身体評価
身体の不調を改善するためには、まず原因を正しく見つけることが重要です。
肩こりや腰痛、膝痛などの症状は、痛みが出ている場所だけに問題があるとは限りません。
姿勢や関節の動き、筋力バランス、歩き方や身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。
フィジオコンディショニングラボでは、理学療法士として培った知識と経験をもとに身体を詳細に評価し、根本原因を分析します。
そして、その方に本当に必要な運動やケアを提案します。
② 「治療」と「運動」を組み合わせたアプローチ
一般的なジムでは運動指導が中心ですが、身体に痛みや不調がある場合は、それだけでは十分ではありません。
フィジオコンディショニングラボでは、身体の状態に応じてボディメンテナンスを行いながら、安全にトレーニングを進めていきます。
痛みを軽減するためのケアだけで終わるのではなく、その後に適切な運動を行うことで再発を予防し、より良く動ける身体へ導いていきます。
「マイナスをゼロにするケア」と「ゼロをプラスにする運動」を組み合わせることで、本質的な改善を目指します。
③ 完全プライベート空間
フィジオコンディショニングラボは完全予約制のプライベート施設です。
周囲の目を気にすることなく、自分の身体と向き合うことができます。
運動初心者の方や体力に自信がない方、痛みを抱えている方でも安心して通うことができます。
また、その日の体調やコンディションに合わせて内容を調整できるため、無理なく継続できる環境が整っています。
トレーナーについて
フィジオコンディショニングラボのトレーナーは、理学療法士です。
理学療法士として医療現場で培った経験と、トレーナーとしての知識を活かし、「痛みを改善すること」と「動ける身体をつくること」の両方をサポートしています。
身体に痛みがある方や術後の方への対応はもちろん、ダイエット、姿勢改善まで幅広く対応可能です。
単に運動を教えるだけではなく、「なぜその症状が起きているのか」「なぜその運動が必要なのか」を分かりやすく説明しながら進めるため、納得しながら身体づくりに取り組むことができます。
こんな方におすすめです
フィジオコンディショニングラボは、以下のような方に特におすすめです。
-
慢性的な腰痛や肩こりを改善したい方
-
膝痛や股関節痛など関節の不調がある方
-
手術後のリハビリを継続したい方
-
痛みを再発させたくない方
-
猫背や反り腰など姿勢を改善したい方
-
運動不足を解消したい方
-
健康的にダイエットしたい方
-
将来も元気に動ける身体を維持したい方
運動初心者から経験者まで、それぞれの目標に合わせてサポートしています。
私たちが提供する価値
私たちが提供したいのは、単なる「トレーニング」ではありません。
目指しているのは、お客様が人生をより快適に、より活動的に過ごせる身体を手に入れることです。
腰痛が改善して旅行を楽しめるようになる。
膝の不安がなくなり趣味のスポーツを再開できる。
姿勢が改善して自信を持って人前に立てる。
体力がついて仕事や家事が楽になる。
身体が変わることで、人生の選択肢は大きく広がります。
フィジオコンディショニングラボでは、一時的な症状改善ではなく、長期的に健康で動き続けられる身体づくりをサポートしています。
「痛みがない」
だけではなく、
「やりたいことを思い切り楽しめる」
そんな未来を実現するために、一人ひとりの身体に真剣に向き合っています。
身体に不安がある方も、もっと身体を良くしたい方も、ぜひ一度ご相談ください。
理学療法士だからこそできる専門的な評価とサポートで、あなたにとって最適な身体づくりをご提案いたします。