さて、前回に続き今回は、高血圧の基準値とセルフケアについてアドバイスさせて頂きたいと思います
さて、高血圧の基準値ですが皆さん御存じでしょうか
収縮期血圧（上）：１４０㎜Hg以上
拡張期血圧（下）：９０㎜Hg以上です
あくまでも基準値なので気にし過ぎないようにしましょう
さて、下記の３つのポイントを押さえれば、長期にわたる治療も前向きに続けていくことが出来ます
①家庭での血圧測定
毎日血圧を測ることが大切です。
また、ダイエットをする方が毎日体重を量るのと同様に、血圧を下げるうえでも、まずは毎日血圧を測って自分の血圧を正しく知る事が重要です
②減塩をはじめとする生活習慣の改善
塩（ひとつまみ）・しょうゆ（小さじ１）・ソース（大さじ１）・みそ（小さじ１・１/2)
上記の調味料のどれか１つを減らすだけで約１ｇ減塩出来ます。
③薬による治療
生活習慣の改善を続けても血圧が下がらない場合には、薬による治療が検討される為、医師に相談しましょう
治療によって血圧を長期的にコントロールしていく必要があります。。。しかし、血圧には自覚症状がほとんどありません。治療を受け続けていくことを面倒だと思わず周囲のサポートを得ながら前向きに取り組んで行きましょう
自身で考え込まないように・・・