梅雨も終盤にかかっているのではないかと思う今日この頃です
梅雨が終わると夏本番
暑さが厳しくなるこれからの季節、自宅や勤務先での過度な冷房は身体の体調を崩す１つの原因になるので注意しましょう。その為には、夏の冷え対策をしっかりして乗り切っていく事です。
～原因の背景として～
体温調節は自律神経の働きによって、血管が拡張したり汗を放出したりして行われるが強い冷房に慣れてしまうと、体温調節機能がうまく働かなくなる。冷え症が悪化し、手足の冷えだけではなく、肩コリ・だるさ・むくみなどの原因になる。
～対策として～
外気温と室温の差が５度以内なら自律神経も対応しやすく、２６度以上に設定。尚、扇風機を併用し人に直接当てずに空気の流れを作ると涼しく感じる。市販の冷却シート、水にぬらすと冷えるスポーツタオルなども利用する。就寝時は、冷房をつけっぱなしにせず、部屋をある程度冷やしてから冷房をきるか３０分～１時間のタイマーを設定する。寝ている間は体温調整機能が低くなり、冷えやすくなるからだ。寝間着は、薄手でも長袖・長ズボンのほうがいい。おなかを冷やすと全身が冷えやすくなり、夏風邪にもつながるので、暑くてもおなかの部分は布団をかけるようにする。暑さが我慢できない場合には、隣室だけに冷房をつけてドアを少し開けて冷気を入れることを勧める。また、食事や入浴などには気を付けることも冷え対策になるので実践してみましょう
～日常生活での冷え対策～
①規則正しい３食の食事。冷たいものや生ものを避け、ホットミルクや煮出した麦茶など人肌程度の温かい飲み物、火が通った食べ物などをとる
②シャワーではなく、ぬるめのお湯でゆっくりと半身浴。。。しかし湯冷めに要注意
③自律神経の働きが乱れるのでストレスをためない