先日、選手達からプロテインに関しての質問がありました
皆さん、良く耳にし知っていると思われがちですが以外に意味・内容・効果等に関しては、知らない選手が多いようなので簡潔に紹介したいと思います
～プロテインについて～
プロテイン（たんぱく質）は、体重の約１５％を占め、その約半分は骨格筋に存在しています。トレーニングによって常に筋肉に負荷を与えているアスリートによってプロテイン摂取は、普通の人以上に必要ですし、プロテインなしでは、筋肉の成長は、ありません。筋力、筋持久力系スポーツ選手に関する研究でも、運動の中におけるプロテインやアミノ酸の必要性を実証していて、トレーニングによる成果は、プロテイン摂取によって相乗効果があると言われています。どれだけ炭水化物、脂肪を摂取していようが、プロテインは、スポーツ選手にとって必須なものです。
つまり、よりハードに、より高強度にトレーニングすればするほど、筋量増加を最大限に達成するためには、日々のプロテイン摂取がより重要になってきます。また、しっかりプロテイン摂取を行うことによって、体内の血糖値レベルの変動を抑えることにより、体内の脂肪燃焼の環境を作り上げることができる
例：コップ１杯（約２００ｃｃ）の牛乳や水に添付のスプーン３杯（約３３ｇ）のプロテインパウダーをシェイクする。＊プロテインの種類によって分量など変わります。また、分量などは、プロテインが入っている容器に明記してあります。
体重増加を目的としている人は、牛乳でシェイクしましょう。
減量（無駄な脂肪をおとす）を目的としている人は、水や無脂肪or低脂肪の牛乳でシェイクしましょう。
摂取するタイミングは、起床直後・食間・トレーニング直後・就寝直前等に１日２～３回摂取すると効果的です。
よく下痢を起こしたり、腸が弱い人は、冷たい水などは控え、温かめの水でシェイクすること。
しかし、普段の食事をあくまでもしっかりととっての事なので勘違いしないようにしましょう
～摂取方法＆注意事項～