体調管理を行う手段として必見
本日、紹介するコンディショニング方法は練習後のクールダウンの１つとしてスタティックストレッチについてコメントしたいと思います。
～目的・効果として～
ストレッチングは、コンディショニング・リハビリテーション・傷害予防の３つを主な目的として行われる。この背景には、ストレッチングによる骨格筋（筋肉）の緊張緩和、関節可動域の増大、末梢循環の促進（全身にくまなく血流を促進させる）による疲労物質の除去などの生理学的効果がある。
～方法として～
クールダウンで行うスタティック（静的）ストレッチは、反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりとのばしていきその伸ばした状態を維持するというストレッチ方法である。
～ポイント５項目として～
①基本的に１種目のストレッチ基本姿勢維持時間は、徐々に延長し３０秒程度その姿勢を保持する。
②呼吸は、基本的に自然な呼吸で行うが良く伸びるポイントで息をゆっくりと吐く。
③行うタイミングは、練習後・自宅に帰ってからお風呂上りに行うと効果的である。
④クールダウンストレッチは、いきなり行うのではなく特に練習後は軽くジョギング等を行い心拍数が落ち着いてから行う。
⑤行う前と行った後に必ずストレッチ効果が得られるように意識して行いましょう。
～注意点として～
無理に筋肉を伸ばさずに気持ちが良い範囲で徐々に伸ばして行きましょう
そして、怪我や痛みが強い場合は医師やトレーナーに相談して行いましょう
上記の５項目を守って明日への準備を行いましょう