マラソンランナーこそストレングス③

こんにちは！！

フィジック庄司です。

久しぶりの更新となります。

マラソンランナーが適切なストレングスプログラムを実施する利点である『障害発生の予防とランニング時のパフォーマンス向上』の内のランニング時のパフォーマンス向上について書いていきます。

適切なストレングスプログラムを取り入れることによりランニングエコノミーの改善からゴールタイムの短縮期待できます！！

ランニングエコノミーとは持久系のパフォーマンスにおいて生理学的決定因子のひとつであり、事実ランニングエコノミーと長距離走パフォーマンス間に強い相関関係が見られます。

ざっくり説明すると走る際の効率がよくなります。ランニングエコノミーが改善することで同じペースでも少ないエネルギー消費量で走ることができるようになります。

長距離選手を対象にした先行調査を見ると、数週間の間、プライオメトリクスなど爆発的なトレーニングを取り入れることで、2-3%程度のランニングエコノミーの向上が期待できるようです。

少ないように思えますが3kmで平均16秒程の短縮が期待できることから、ランニングエコノミー改善のためにマラソンランナーの方こそプライオメトリクスをトレーニングに組み込む必要があります。

以上マラソンランナーこそストレングス③でした。

マラソンランナーが適切なストレングスプログラムを実施する利点である

『障害発生の予防とランニング時のパフォーマンス向上』

について分かっていただけたでしょうか？

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マラソンランナーこそストレングス②

こんにちは！！

フィジック庄司です。

マラソンランナーこそストレングス②です。

マラソンランナーが適切なストレングスプログラムを実施する利点である、『障害発生の予防とランニング時のパフォーマンス向上』の内の障害発生の予防について書いていきます。

ランニングを行う人の調査が様々な方法で行われています。

情報を統合していく中で、毎年36～56％の割合で障害が発生することが分かりました。

障害の発生部位として約80％が膝より下の部位で発生していてその中でも膝の障害が多いです。続いて脛、足、足首などに障害が発生するパターンが多いようです。

ある研究では、週65km以上走ることで急激に障害の発生が増加する傾向が見られることから、ランニングのトレーニングを自身でコントロールしながらさらに、障害発生の予防に取り組む必要があります。

障害発生の為にストレングスプログラムを取り入れることを提案させて頂きます。

マラソンランナーが適切なストレングスプログラムを実施することで障害発生の予防とランニングのパフォーマンス向上につながります。

障害予防のストレングスプログラムの例を挙げると、たとえば先に述べた膝の障害が最も多く、膝の障害発生の予防に取り組むためにスクワットを取り入れる必要があります。

NSCAの公式声明の競技のコンディショニングにおけるスクワットエクササイズ(The Squat Exercise in Athletic Conditioning: A Position Statement and Review of the Literature)

によると適切な監督の下で正確に行えば、スクワットは安全なだけではなく、膝の傷害を予防する可能性もあるとしています。

ぜひマラソンランナーの皆さん、障害予防にぜひストレングスを取り入れてはいかがでしょうか？

今回は、マラソンランナーがストレングスを行うことでの障害予防の簡単な紹介でした！！

タイムの向上やフォーム改善、ランニング障害でお悩みの方、是非一度フィジックまでご連絡頂ければと思います。

次回はマラソンランナーがストレングスプログラムを実施することでのパフォーマンス向上に関する内容です。ストレングスを行うことでランニングエコノミーの改善や酸素摂取の効率に直結することを書く予定です。

以上フィジック　庄司でした。

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