皆さんこんにちは!!本日はスタッフの臼井が投稿させていただきます。
コロナの流行から4カ月ほど経ちましたが、なかなか終息が見えない状況が続いています。
「外出自粛のため、運動量が減ってしまう。」「ストレスで食べ過ぎてしまう。」など体重が増える理由を挙げてみると、キリがありませんよね、、、
本日は、コロナ太りを解消するため、ダイエットを決意した方に、脂肪を1kg減らすための具体的な方法をご紹介したいと思います。
脂肪を減らすためには、大きく分けて2つの方法があります。
①食事を制限する。
②活動量を増やす。
脂肪を1kg減らすには、7000kcalを消費する必要があると言われています。
例えば、1ヵ月で脂肪を1kg減らすことを目標にする場合、食事を制限するという方法をとるのであれば、1日あたり約240kcalを多く消費する必要があります。例えば1日に1500kcalを消費する方であれば、摂取するカロリーを1260kcalに制限する必要があるというわけです。
活動量を増やす方法をとる場合、摂取するカロリーが1日あたり1500kcalで、体重が増減していない方であれば、少し活動量を増やし、消費するカロリーを1740kcalにする必要があります。
難しく考える必要はありません。活動量が少ないなら、食事を減らす。食べ過ぎてしまうなら、活動量を増やす。やることはシンプルです。
方法は2つですが、どちらか片方ではなく、両方を組み合わせて行うのがオススメです。
目標を明確にし、是非頑張ってください。
当社では、トレーニング指導に加えて、お客様の食事管理も行っています。
「1人では食事管理を徹底し、結果を出すのが難しい」、「もっと詳しく話を聞いて頑張りたい」などありましたら、お気軽にお問い合わせください。
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