失敗しないための食べすぎリセットモデル例

飲み会で散々飲んで食べたあげくに、締めにラーメン、その後アイスも……といったケースの場合。

翌日から2日間のおすすめ例をご紹介します。

飲み会では、 油や肉をたくさんとってしまいがちなので、翌日、翌々日は、カロリー控えめにしつつも、

足りない栄養素をとるために、こんなリセットモデル例 はいかがで しょうか。

■食べすぎ翌日

朝食……根菜たっぷりの味噌汁、ご飯1/2膳、柑橘系の果物　
　　　　　　　　


昼食……わかめ蕎麦

夕食……蒸し野菜・芋のポン酢添え、ご飯1/2膳、豆腐のきのこあんかけ

■食べすぎ翌々日

朝食……ミネストローネスープ、ご飯1/2膳、柑橘系の果物

昼食……おにぎり1個、野菜ジュース1本、低脂肪ヨーグルト1個

夕食……白身の煮魚、ご飯1/2膳、野菜炒め（油少量で）、なめこ味噌汁

食べすぎリセット中は運動も合わせて

食べすぎリセットは、食事制限だけでなく、運動も組み合わせることで効果がアップします。

リセット中であっても、1日に摂るカロリーを1000kcal未 満に設定するなど、
基礎代謝を下回るようなムリな設定はリバウンドの可能性もあるのでおすすめできません。

また、基礎代謝を下回るカロリー設定は、太りや すい体質になる原因にもなってしまうので、

食事だけで何とかしようとせず、運動を組み合わせてマイナスにしていきましょう。

例えば早歩きを1時間頑張れば、240kcalほどの消費になると言われています（体重60kgの人の場合）。

食べすぎリセットの2日間は、食事制限と同時に1時間の早歩きを行なってみると大幅にダイエット効率がアップします。

長期にわたるダイエット期間中には、イレギュラーなことも起こりえます。

一度の食べすぎであきらめずに、冷静に・確実に、食べすぎをリセットする習慣をつけてくださいね！

●食べすぎリセット中の食事のとり方 4ヶ条

偏って食べてしまった食事の内容を思い起こして、多く取りすぎてしまったものは徹底的にカットしましょう。

例えばケーキバイキングで生クリームやチョコレートをたっぷり食べてしまったのなら、翌日以降2日間は砂糖・アブラ（動物性・植物性ともに）抜き。焼肉や フランス料理などでお肉をたっぷり食べてしまった場合は、翌2日間は肉絶ち、といった具合です。その上で、リセット期間は、食事回数・野菜・主食・水分の 4点セットを守ることが、食べすぎたものを体脂肪にしないためのカギとなります。

■1．1日3回の食事回数を守る
1日1食にするなどの長い時間の断食状態は、身体のサイクルを戻せないばかりか、体脂肪を合成しやすくなる傾向があり、避けたほうが無難。少量ずつ3食に分けて食べたほうが結果的に代謝を高められて、リセットが成功しやすくなると考えられます。

■2．野菜をたっぷり
代謝アップのためにも毎日摂りたい、ビタミンミネラルと食物繊維たっぷりの野菜。イモ類も含めて1日350gを食べましょう。野菜100gの目安は、ジャガ芋なら1個、ほうれん草なら5～6株程度です。

自分で作ることができる場合、コンソメスープで煮た野菜スープや、おだしで煮て味噌を入れた野菜の味噌汁がおすすめです。煮ることでたっぷりの野菜をたべ ることができますし、汁物はかさがあり満腹感を感じさせてくれるので、ダイエットには一石二鳥。汁物系の他にも、タジン鍋などで蒸したり、ココットで焼き 野菜にするのも、野菜を手軽にたっぷり食べるのに良いでしょう。料理にして1日4皿程度を食べるのが目安です。素材もきのこ類、葉物、根菜、海藻類などバ リエーションをつけて、2日間飽きないよう工夫してみましょう。

■3．主食も食べる
ご飯などの炭水化物を含む主食は、身体の機能を円滑にして代謝を正常に保つために必要で、欠かせません。全く主食なしでは炭水化物が不足してカラダがだる く感じたり、余計に甘いものが食べたくなったりすることもあり逆効果です。リセット中であっても、通常食べている量を控えめにしながら、毎食食べるように しましょう。

■4．水分をきちんととる
代謝を促すには水も必要なので、水分を忘れないようにしてください。いつもより多めにとることで、排出も代謝もスムーズになります。ただし甘い飲み物でのカロリーの摂りすぎには注意。ノンカロリーのお茶か水にしましょう。

●メイクアップポイント

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