5時起床
腕立て(50回）、腹筋（w/ ダンベル7kgｘ2、50回)、
スクワット（w/ ダンベル7kgｘ2、20回)
体が少し暖まる。
スポーツドリンク & バナナｘ1/2
ランパン、Tシャツに手袋。さすがに手袋着用。ダンベル1kgx2
真っ暗な中、スタート。
歩道の段差が怖いのでほとんど車が来ない車道を走る。
道も夜露で濡れている。
身を切る寒さ。
両手足の指が痛く段々感覚が無くなっていく。
バックライトの無い腕時計のストップウォッチの為、
暗くてベンチマークでのタイム測定が出来ない。
目一杯で走り続け、酸欠と乳酸カルシウムで腿が痺れてくる。
高低差約100mを二度下りて上る。
途中の公園で体操。
鳥もリスも起きていない。
たまにウォーキングの人、犬の散歩の人と遭うがお互いギョっとしてしまう。
total 5km
戻って暖めておいた湯船に浸かる。
再び指が痛く痺れる。