月初恒例、『海岸を走る会』
皆で体操
～5ｋｍ走～
今日はタイムを狙って最初から飛ばす。
しかし砂が柔らかく踏ん張りが効かない。
一応、1位！！о(ж＞▽＜)ｙ ☆
DATA
気温：18-20℃
風速：0ｍ
距離：5km
Time：20分12秒（うーむ。。）
breakfast after run
いつものＤｅnｎｙ’ｓ Morning（スクランブルエッグ & チーズサンドトースト)
800kcal
満足度：70点
そう！いつものナイです！( beer & wine♪）
昨日（11/1）からラマダン（禁酒）始まってます。
肝臓強化！レース終了後（11/16）、美酒が飲めますように。。
LSD45km
再び。。
江ノ島通過：1時間11分
5ｋｍ全力のレースの後、意外にも脚が伸びる！
折り返し、茅ヶ崎サザンビーチ：2時間2分 ランチ＆栄養補給に前に友達
から貰ったアスリート用ビーンズも。結構、効きます☆ thx!
稲村ガ崎 to 江ノ島
レース前最後のＬＳＤはかなり良い仕上がり。
ガンガン攻めていける。
DATA
気温：18-22℃(涼しく穏やかな気候）
風速：0-2ｍ
距離：45km
Time：4時間2分55秒（一気に30分近く短縮！）
体重：58.2kg（これから禁酒で更にダウンも目指す）
BP：H121/L77
携行品
iPod：持っていかず
ダンベル：1kgx2
朝食
バナナx1