いつもの葉山⇔茅ヶ崎 45kmです。
この時季、湿度の高い炎天下で激しい運動をするのは
大変危険で愚かな行為ともものの本にも新聞にも
書かれていました。
25度以上では『熱中症 』の危険が増大する。
こむらがえりも熱中症の一種で『低ナトリウム血症 』が原因らしい。
暑さのため、頻繁に大量に水分補給をすることにより体内の
塩分濃度が一気に下がってしまう、それにより疲労感・こむら返り・
痙攣・意識の低下等がおこり大変危険な状況も想定される。
よって今回はスペシャルドリンクに塩を二つまみ（約7g）入れました。
結果は良好！こむら返りは起きませんでした。
逗子海岸 江ノ島通過 1時間12分
折り返し 茅ヶ崎サザンビーチ 2時間10分
復路の稲村ガ崎から見た雨に煙る江ノ島
最近はadizero MANAのお陰か膝関節の痛みがほとんどない。
その代わりシューズの重さから後半は腿にかなりの疲労を感じる。
後半は恵みの雨。この季節は shower run とても気持ち良い！
DATA
気温：20-18℃ 曇りのち雨
風速：0-2m
距離：45km（キョリ測）
Time：4時間49分22秒
体重：59.6kg
携行品
iPod：持っていかず
ダンベル：1kgx2
他：myスペシャルドリンク（ゼリー+スポーツドリンク+リンゴジュース+塩)
朝食
納豆玉子掛けご飯、味噌汁、お肉、野菜ジュース、コーヒー、バナナｘ1.5
昼食
カレーライス
酵母君日記・最終章
常温に戻して一週間、いよいよパン作りです！
どうやら腐敗は免れました。
60gの酵母ジュースに120gの強力粉、 これらを混ぜてこねる。。
レーズン、塩少々、オリーブオイル少々。
適当に丸めてこのまま走りに行っている間、5時間寝かせます。
しかし、膨らんでこない。。。(・_・;) どうやら発酵がまだ弱かったようです。
さらに手ゴネ1分は全然ダメみたい。最低20分こねるとか。
後から師匠に厳しく怒られました。。
それでも焼いてみました。オーブン190℃で15分。中まで硬くて失敗です。。
レーズンとほんのり発酵の匂いはしました。
色々課題もあり。コツも分かってきたので再度挑戦してみます。
満足度：50点