今回は「美肌+冷え改善」に効果が期待出来る温冷交代浴についてご紹介したいと思います。
冷えを引き起こす最も大きな要因は、血液循環をコントロールしている自律神経のバランスが乱れることです。そこで有効なのが、熱い湯船につかってから、冷たいシャワーを浴びるのを繰り返す、温冷交代浴です。毛細血管が拡張・収縮を繰り返すことで、末端の血流量がアップします。また、温度差による刺激で、冷えの原因である自律神経のバランスも整うといわれています。だから冷え改善に効果的なのです。
また皮膚も、お湯と冷水を交互に浴びることで伸び縮みするので、手で摩擦することなく、肌の汚れがすっきり落ちるのです。
①まず、ぬるめのかかり湯を
いきなり熱い湯船のお湯を浴びるのは、体に負担をかけるのでNGです。まずはぬるめのお湯を、それから熱いお湯を浴びましょう。
②顔、髪、体を洗いましょう
洗髪などをするのは、交代浴を始める前です。寒い時期は、ぬるめの湯船に入ってから、この後、湯温を上げてもいいでしょう。
③熱いお湯に3分つかります
42℃以上の熱いお湯に約3分間、肩までつかります。血液の流れが一気によくなり、新陳代謝も活発になります。
④冷たいシャワーを10秒間
湯船から出て、冷たいシャワーを手足から徐々に浴びていきます。冬の水は冷たいので、少しだけお湯を足してもいいでしょう。
⑤ ③と④を5回繰り返す
42℃以上の湯船につかり、冷たいシャワーを浴びるのを。3～5セット繰り返します。
最後は必ず、冷水で終えましょう。
手順が面倒な時は足湯でもOKです
疲れているときや面倒なときは足湯がおすすめです。42℃以上のお湯を入れた洗面器に3分間、冷水を入れた洗面器に10秒、交互に足をつけるだけです。血液の循環がよくなるので冷え改善に効果的です。
次回は「リフレッシュ+ダイエット」に期待の出来る高温反復浴についてご紹介したいと思います。