ダイエット⑤

　ダイエットの理論上は、部分痩せは出来ません。でも、もしお腹の周りや足を細くしたいと思ったら、筋力トレーニングをしてみてはいかがでしょうか。アスリートのようなハードなトレーニングではくてOKです。自宅でも簡単に出来ます。筋力をつけることで基礎代謝量も上がり太りにくくなりますから、一石二鳥です。

　毎日、500ｇから1ｋｇ程度のダンベルや水を入れたペットボトルを持って体操したり、おなじみの腹筋運動や背筋運動をしてみて下さい。太ももなど下半身を引き締めたかったら、スクワット運動がおすすめです。いずれも体力に応じて、無理なく続けて下さい。

　朝は平気なのに、夕方になると足が太くなってだるい・・。これは筋力不足とともに、むくみが原因かもしれません。むくみは余分な水分を排出出来なかったり、老廃物を含んだリンパ液が滞ってしまうことによって起こります。

簡単スクワット

足を肩幅に開き、太ももが床と並行になるまで膝を曲げます。アップダウンに約5秒かけてゆっくり行うのがポイントです。太ももの前面を引き締めたかったら足を揃えて両足を閉じたまま曲げます。

いずれも1セット5回からスタートして目標は1セット10回です。

ダンベルで効率アップ

背中をまっすぐにして500ｇから1ｋｇ程度のダンベルを両手に持ちます。それからお尻を突き出す形でスクワットをすると、太ももやふくらはぎに効果的です。1セット10回を目標に頑張ってみて下さい。