今回は「ダイエットと運動」についてご紹介したいと思います。
実は運動で使われるエネルギーは消費エネルギー全体の30％程度です。残りのほとんどは基礎代謝で消費されています。その基礎代謝の60％～70％は筋肉で消費されているので、基礎代謝量を増やすには筋肉を増やせばいいのです。その結果、体脂肪も減ってきます。
筋肉を増やすには運動が不可欠です。運動によって筋肉が鍛えられると、筋肉の量が増えていきます。また、運動することによって、成長ホルモンやアドレナリンなど、体脂肪を分解するホルモン分泌が高まり、さらには筋肉組織での脂肪の燃焼量を高めます。このように運動はダイエットにとっていいことずくめです。
だからといって、毎朝走ったり、もちろんスポーツジムに通わなければなんて堅苦しく考える必要はありません。筋肉を鍛えながら体脂肪を燃焼する運動をしましょう。
そのためには、酸素をたっぷりとりこんで筋肉を動かす有酸素運動がベストです。ウォーキングや軽いジョギング、自転車やなわとびが、これに当たります。また掃除や洗濯、窓拭きなど家事も効果的に行うと、立派な有酸素運動になることが分かっています。
どれも10分ずつ1日2～3回に分けて、合計20分以上の有酸素運動を毎日続けると基礎代謝はアップします。少しの時間でもいいので、欠かさず続けることが大切です。
それすらもおっくうだという方は、15分以内で行けるところは必ず歩くようにしたり、エレベーターをやめて階段を使うようにするだけでも違ってくるはずです。慣れてきたら、簡単なストレッチ運動をプラスして下さい。テレビを見ながらでもかまいません。身体を無理して伸ばさず、気持ちいいところで止めるのがポイントです。歩くことから始めて、少しでもいいから身体を動かしてみましょう。
アミノ酸は筋肉をつくるたんぱく質の合成を促す働きがあります。歩いたり運動を始める前にとると、体脂肪を燃焼して、さらに効果的です。
レモンや梅、黒酢に多く含まれているクエン酸はコレステロールや中性脂肪のバランスを適正に保ち、エネルギーの代謝を高めます。運動の後やいつまでも疲れがとれないときにおすすめです。