今週は「ストレスと戦わない」についてご紹介したいと思います。ダイエットを始めると、ストレスを感じることも多いものです。でも実はそのストレスがダイエットの大敵なのです。私たちの脳で食欲をコントロールしている大脳は過度のストレスを受けると「満腹」「空腹」の情報を正しく受け取ることが出来なくなってしまいます。その結果、充分食べても満足感が得られなくなってしまうことがあるのです。また過度なストレスは、脂肪燃焼をコントロールしている自律神経の働きも乱し、脂肪が燃えにくい体をつくる結果になってしまいます。さらにイライラが続くと、脳内で「セロトニン」という物質を生成するために、糖類が欲しくなってしまいます。ダイエットを成功させるには、ストレスと戦わず味方につけることです。
ストレスフル・ダイエット
りんごやこんにゃく、きゃべつなど低カロリーのものだけを食べたり、食事を抜いたりして、摂取カロリーをゼロに近づける方法。でもそうすると体は、より少ない摂取エネルギーで生命を維持できるよう、自らを改善します。つまり、普段の食事をしただけで太る体になってしまうのです。
プチストレス・ダイエット
食事の内容は変えずに、量だけを減らす。3食とも出来るだけ低カロリーの食品にする。これはダイエットの王道ともいえる栄養学的にもいい方法。でも現実には3食とも不満足な食事をずっと食べ続けることに。「もっと食べたい」という不満が途切れることなく、挫折しがちです。
ストレスフリー・ダイエット
1日に2食は普通の食事を楽しみ、1食だけを低カロリー食品におきかえる「1食おきかえダイエット」は、ストレスと上手につきあういい方法です。1日2食は家族や友人と同じ、普通の食事が出来るので、生活スタイルを大きく変える必要がなく、ストレスも起こりにくいでしょう。
「ストレスなしでダイエット」おすすめ生活習慣
食べたくなったら・・
・果実の甘みや香りのついたお茶を飲む
・ていねいにマニキュアを塗る
・歯を磨く、食べた後はすぐ磨くと効果的
・散歩に出る
・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・ボディケア。ラインのチェックにも効果的
・ストレッチ体操をする
うっかり食べを防ぐには・・
・お菓子の買い置きをしない
・お菓子を食べるときは、お皿にあける
・ご飯茶碗や食器を小さめにする
・テレビや雑誌を見ながら食べない
・よく噛んでゆっくり食べる
・カロリーの低いもの、食物繊維の多いものから食べる
・好きなものから食べ始める
来週もダイエットについてご紹介したいと思います。