明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します。さて皆様お正月はどのように過ごされたでしょうか。年末から美味しいものを食べたり、飲んだりされ、まだ新年会の予定が残っている方もいるのではないでしょうか？今年1回目のブログは去年から引き続き「食事の10カ条」についてです。普段の食生活の参考に少しでもお役に立てればと思います。
その5 魚とオリーブオイルはヘルシーダイエットの味方
油は控えてといっても、体にうれしい油もあります。魚に含まれるDHAやEPAなどは、血液の流れをスムーズに保つ働きを持つうれしい脂質です。また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らすよう働きます。
ちなみに、脂身の多い肉やラードなどに含まれる動物性脂肪は、悪玉コレステロールや中性脂肪を増やすので控えましょう。
その6 野菜をたっぷりとりましょう
厚生労働省では、大人1日の野菜摂取目標量を350ｇ以上としています。しかし20～40代の男性では、1日100ｇも足りていないといいます。
野菜には、体のそうじに役立つ食物繊維、健康維持に欠かせないビタミンやミネラル、抗酸化成分などが豊富です。その上、低カロリーなので積極的にとりましょう。
その7 飲みすぎはNG
ダイエット中でも、付き合いで飲み会が・・なんてこともありますよね。断る必要はありませんが、お酒やおつまみのカロリーを考えて適量を心がけましょう。つまみは揚げ物を避け、野菜や海藻、豆腐、鶏肉などを使ったヘルシーなものを選ぶといいでしょう。飲んだ後のラーメンは我慢を！
お酒のカロリー表
| お酒の種類 | カロリー |
| ビール 大ジョッキー（800ｍｌ） | 323 |
| 焼酎（乙類）（180ｍｌ） | 255 |
| 梅酒（60ｍｌ） | 97 |
| 白ワイン1杯（120ｍｌ） | 87 |
| ウイスキー、ブランデー（30ｍｌ） | 68 |
来週で最終回となります。最後までお付き合い下さい。
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