今回は善玉コレステロールと運動についてご紹介したいと思います。コレステロールでは、いわゆる善玉と呼ばれるHDLコレステロールと、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールの2種類がよく知られています。善玉コレステロールには動脈硬化を防ぐ働きがあるといわれ、有酸素運動により増加するという報告があります。
2007年5月の内科学の専門誌に、エアロビクス運動（有酸素運動）が善玉コレステロールに与える影響について、25個の論文を対象とした分析が発表されました。その結果、有酸素運動を行うことで、善玉コレステロールが上昇することが明らかになりました。また、善玉コレステロールの増加効果を得るために必要な運動量は、1週間あたりで「120分間の有酸素運動」、あるいは「900kcalを消費する有酸素運動」という結果となりました。さらに、運動を10分間追加するごとに、善玉コレステロール値が1.4ｍｇ/ｄL増加することも認められました。
このほか、BMI（体格指数）や血液中のコレステロールと総コレステロール値との関係も解析されました。BMIとは体重（ｋｇ）を身長（ｍ）の二乗で割った数値で、一般的に25以上を肥満としています。総コレステロール値は血中に含まれるコレステロールの総量のことで、120～220ｍｇ/ｄL未満が基準値とされています。
分析の結果、総コレステロール値が220ｍｇ/ｄL以上で、BMIが28未満の人の方が、総コレステロール値が220ｍｇ/ｄL未満でBMIが28以上の人よりも、運動によって善玉コレステロールが増加しやすいことが分かりました。つまり、総コレステロール値が高く、BMIが大きすぎない人の方が、効果が現れやすいといえます。一方で、運動の回数や激しさ（強度）と善玉コレステロールの増加については、関係が認められませんでした。
善玉コレステロールを増やすための運動を行うには、「120分間の有酸素運動」、あるいは「900kcalを消費する有酸素運動」を目安にし、運動の種類はご自分にあったものでよいといえるでしょう。
来週も善玉コレステロールと運動についてご紹介したいと思います。
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